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最科学的一日三餐简易减肥食谱 让你“爆瘦如柴”

来源： 最后更新：22-10-02 09:27:31

想要减肥是女性一生为之奋斗的目标，可是，对于一些特殊体质的女性而言，她们的体重始终是稳步上升的，怎么减也减不下来，就连喝水都胖的人真的是没辙了。

想要减肥，一定要控制好自己的饮食，不能吃太过于油腻、热量高的食物，更不能经常吃快餐和油炸食品，总之，减肥是否能够成功，与吃有不可分割的关系。

所以，想要减肥的妹妹们，你们做好“闭嘴”的准备了吗？为了能够有效的达成减肥的目的，以下为大家推荐一日三餐简易减肥食谱，它可以说是最科学、最容易做得到的食谱了，赶紧来看看吧。

一日三餐简易减肥食谱：

早餐：蒸紫薯（紫薯180克，去皮切段蒸熟）；无油煎鸡蛋（鸡蛋一个，打入锅中小火加热3-5分钟）；牛奶（牛奶200毫升）；水果（小番茄150克）。

午餐：杂粮粥（用高粱米、燕麦、紫米、红豆煮成粥）；清蒸鲈鱼（鲈鱼一条蒸15分钟）；大拌菜（圆生菜、紫甘蓝、甜椒、橄榄油拌匀）；水果（苹果约200克）。

晚餐：米饭（小米、白米加水蒸熟）；油煮菜心北豆腐（菜心、北豆腐、木耳、亚麻子油水煮）；水果（香蕉）

减肥期间饮食注意事项：

1、在减肥期间对于水果，也不是说绝对不能吃，如果可以的话，最好不要吃水果，因为水果中的糖分含量比较高，像葡萄就是如此，你可以用青瓜来代替水果，效果会更好。

2、在减肥期间你想吃肉的时候，最好不要吃猪肥肉和瘦肉，可以吃一些鱼肉，海鲜类的食物都是不错的，它们的脂肪含量比较低，有利于减肥瘦身。

3、减肥期间一定不要碰高热量的食物，这些食物对于瘦身很不利，可以吃一些馒头，粗粮和全麦食品，这样可以控制热量的摄入量。

4、减肥期间切忌品味太重，饮食尽量清淡，水煮或者清蒸都是可以的，尤其不要吃太咸和太甜的食物，它们对于减肥都是效果不明显的。

5、减肥是一个需要长期坚持的过程，有的人只是新鲜那一、两天，但是这样是看不到效果的，而且有的人即便体重暂时降下来了，她们一旦放任饮食后，体重就会反弹回去，这些都是不好的。

小编的话：想要减肥的人比较多，很多女性有错误的减肥意识，她们认为按照某某食谱照做就可以了，事实上，并没有这么简单，要知道不同所有人的体质都适宜减肥的，而且不是所有人的身体体质都是一样的，有的减肥方法可能用到别人身上就管用，可是用到自己身上就未必看得到效果。以上的最科学的一日三餐简易减肥食谱，大家不防试试看吧。

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