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哺乳期是产后恢复最佳时期！需要这样做！

来源： 最后更新：22-10-21 03:00:24

经常听到妈妈们说，为了实现纯母乳喂养，不惜身材发福走样，本着伟大又牺牲的精神，在发胖的道路上一去不复返。

但，如果小Mu告诉你，实际上，哺乳期才是恢复身材的绝佳时期，那怎么做才最好？

拥有健康 才能保持美丽

在孕期，准妈妈需要用自身营养来供给胎儿，生产时又流失大量血液，虽然孕期和产后都在不断的进行补充，但丢失的这些营养和血液单纯的依靠饮食是不够的。

产后女性哺乳，虽然是正常的生理现象，但中医学认为乳汁为血所化生，是人体之阴血，哺乳期乳汁的不断损耗，会使女性机体处于血分量相对不足的状态，正如“妇女之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也”，从而导致女性的体质会进入“阴常不足”的“生理维持期”。

同时，加以紧张的生活节奏、繁重的工作压力、环境的影响等“伤阴”的因素的存在，也会使得女性机体免疫功能下降、更年期生理阶段提前，伴随出现疲乏无力、健忘失眠、贫血、皮肤失去润泽，甚至发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等症状。

产后女性若要追求面容靓丽、肌肤水润、身材窈窕，必须注重哺乳期的产后护理。

合理膳食 注意饮食禁忌

妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。

1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。

2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

4、香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

5、药物：对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。另外，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝才会更加安全。

6、过敏的情况：有时新生儿会有一些过敏的情况发生，产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。因此，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。

补充营养的正确方式

哺乳期的母亲应含有下列营养成分：牛奶每日一公斤。可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。

为了保证能摄取足够的维生素C，其中有 2次必须将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。

为保证足够的维生素A，应该食用一种深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜。肉、家禽、鱼每天至少一顿。

动物肝脏的营养价值特别高，应该偶尔吃一点。鸡蛋每天1只。谷类食物和面包每日3次，应该吃含各种维生素B的纯谷类食物。

还要补充点维生素D制剂，以保证饮食中钙质的吸收。

健康是美丽的基础

食物的科学搭配让妈妈产后的气色越来越好，肌肤也得到了充分的营养吸收，但产后你还将面临某些身体信号发出的问题：腹直肌分离、乳腺不畅、水肿等。

此时，单纯依靠饮食的调理是无法解决相应的问题，我们需要通过科学安全的产后护理帮助我们更好的恢复孕前状态。

值得一提的是，通过胸部热石乳腺疏通，以及Bengkung马来传统绑腹，可以帮助我们解决相关产后问题。

胸部热石乳腺疏通

热石乳腺疏通：运用热火山石的能量配合手法，可以有效改善局部血液循环，消除乳汁淤积，疏通乳腺管。热力能深层渗透至乳腺管根部，从根本上解决堵塞问题，避免淤堵、奶结的反复发生。

胸部淋巴排毒：针对产后女性腋窝淋巴出口易堵塞现象，运用淋巴引流技术，将身体内多余的毒素与代谢废物引流至淋巴出口，再通过排汗排尿排便等方式排出体外。

Bengkung马来古法扎肚

genteel Jamu设计出的特有绑腹技术，将盆骨和胸骨紧紧包扎收紧，Bengkung所带来的压力和贴合力非普通束带能比，利用RELAXIN激素扔存在于体内的黄金月子期，每日持续穿8至12小时，将能快速收紧胸骨、骨盆骨缝，帮助解决腹直肌分离问题，还能更有效地使子宫恢复原位。

2016年正式进入中国市场以来，genteel Jamu凭借着先进安全的产后护理技术，以及高品质贴心的服务，帮助万千妈妈，持续收获好评。

我们竭诚为每一位产后妈妈服务！

标签: 产后  乳汁  妈妈  食物  宝宝  

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