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晨跑和夜跑哪个更减肥 什么运动最减肥

来源： 最后更新：23-01-09 12:13:23

　　导语：大家都知道，运动的好处是比较多的，如减肥、改善记忆力、提高睡眠质量、降低慢性疾病的风险等等。小编有些朋友喜欢跑步来减肥，但是不清楚晨跑和夜跑哪个更减肥？什么运动最减肥？以下是小编提供的所有相关资讯，希望大家看得开心！

　　晨跑和夜跑哪个更减肥

跑步

　　夜跑更减肥，根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率，提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。

　　根据急诊医学的临床显示，晚间19:30-21:00左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻，此时运动后不一定会给身体心血管造成过量的负担。所以建议此时段进行跑步，对身体有更好的帮助。

　　此时段空气中的一氧化碳相对较少，因此在这个时段跑步对身体呼吸系统也较好。

　　跑步图

　　每天运动的最佳时间是什么时候

　　一般来说，每天运动的最佳时间是晚上19:30到21:00。

　　根据流行病学统计，这段时间是心脑血管疾病发病率较低的时期，也就是说，此时进行有氧运动通常不会对心脑血管造成太大负担。尤其是对于曾经患有心脑血管疾病的患者，此时进行锻炼有利于心脑血管健康。

　　此时的运动可以显著提高人体的基本代谢率。当晚上19:30到21:00的基本代谢率相对较低时，此时进行运动对减肥有一定的效果。

　　其次，在这段时间内进行大概45分钟的有氧运动后，再调整并休息2到3个小时，这样一般对于促进睡眠也是很有好处的。

　　此外，进行运动的时候还需要注意它的强度。如果强度过高，可能会刺激交感神经，阻碍睡眠，这种情况就可能会影响人体的睡眠质量。

　　跑步图片

　　什么运动减肥最快

　　减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，这样才能起到减肥最快的效果。

　　第一，跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减掉的作用。

　　第二，游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，能够较好的锻炼四肢的力量，以及肺活量，增强体质锻炼身体，并且能够减肥。

　　第三，爬楼梯，爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果，爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环，同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高，还能增加胃肠蠕动。

　　第四，跑步，慢跑也是很好的减肥运动，慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效的释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。

　　运动有什么好处

　　一、提升心肺耐力，进一步提升体能、提高抵抗力，使机体免受疾病侵袭。

　　二、预防心脑血管疾病，规律运动可以降低血压、调节血脂、减少动脉粥样斑块的形成，减少冠心病、脑卒中发病风险。

　　三、改善呼吸系统的功能，特别是对于慢性支气管炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病的患者，规律运动可以大大提升肺功能，改善患者呼吸困难、气促等症状，提高患者带病生活质量，改善疾病预后。

　　四、提高消化系统的功能，规律运动的同时可以促进胃肠道运动，对于改善便秘、消化不良等起到很好作用，大便通畅以后还可以减少结直肠癌的患病风险。

　　五、降低糖尿病发生风险，使糖尿病患者更好控制血糖。

　　六、预防骨质疏松，防止老年人跌倒，减少老人因骨折而卧床的风险。

　　七、控制体重，改变体型，增强自信和改善个人形象。

　　九、缓解心理压力，因为规律运动可以刺激快乐激素内啡肽的产生。

　　十、规律运动还可以抗衰老，所以运动是良医。

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