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【月子病】月子期间腰疼怎么调理的方法

来源： 最后更新：23-02-05 10:05:55

所谓的“月子病”，就是女人生完孩子以后，在坐月子期间没有做好护理工作，所遗留下来的小毛病，其中，以腰疼的毛病为最多。那么，月子期间腰疼怎么调理才好呢？要知道，腰疼可不是小毛病，腰疼即影响了正常的生活和工作，还会给妈妈们带来诸多不便，长期以往会给妈妈造成非常大的不良影响。

月子期间到底是怎么落下腰疼的小毛病的，其实，与产后妈妈们的健康和护理息息相关。为了能够有效的避免掉，产后出现腰疼的小毛病，从一开始就应该引起新妈妈的注意，究竟，月子期间腰疼怎么调理，赶快来一起寻找答案吧。

月子期间腰疼怎么调理

方法一：锻炼疗法

1、缓解腰部疼痛运动操：仰卧平躺，屈曲膝关节并抬高至45度角，两臂伸直水平抬起，手掌朝下，进一步最大限度屈曲左膝关节，同时右臂向上举。对侧也做同样动作，反复10次。相信上面的动作可放松腰椎和腰背部的肌肉，平衡脊柱两侧的肌力，矫正脊柱生理曲线。

2、掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。

3、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

4、揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。 5、推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

方法二：日常护理

 1、小月子腰疼的女性，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。

2、经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以小月子期间的女性在一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。

3、注意私处卫生。小月子期间的女性应避免性生活，并且注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。

4、不宜束腰过紧，小月子腰痛患者，切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。有些流产后女性为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，正确的做法是做好流产后的保健锻炼，才能真正达到键美的目的。

方法三：饮食治疗法

1、生米仁60-100克、鸡血藤30克，先煎药取汁，再烧米仁至酥加糖食用。

2、母鸡1只、桑枝30克，共煮，吃鸡喝汤。

3、芝麻50克、胡桃肉50克、猪肚1只，共煮食。

4、猪腰子2只(或羊腰子2只)、杜仲10克，共煮，食腰喝汤。用于产后腰痛。

产后腰痛与哪些因素有关?

1、骨盆韧带松弛

妊娠期间，除了雌孕激素水平较高外，另一个高水平的激素叫做血清松弛素。在血清松弛素作用下，平时容不下一只拳头的阴道可以使胎儿顺利娩出。增大的子宫、胎儿及羊水胎盘等压迫盆底神经、肌肉、血管，引起腰骶部坠痛。与此同时，连接骨盆、脊柱的韧带也变得松弛，脊柱和骨盆的稳定性下降，容易出现损伤导致疼痛。妊娠期的这一效应将持续到产后3-5个月。

2、生理弯曲失衡

妊娠时腹部增大并向前向下倾斜，造成原有生理弯曲失衡，为维持身体平衡，孕妇腰背肌紧张。同时闭孔肌、梨状肌收缩，孕妇双下肢外旋。闭孔肌紧张、痉挛使腰骶部疼痛;梨状肌痉挛如卡压坐骨神经会导致臀部、下肢外侧及后部疼痛。另外，第二产程中，特殊的体位、拼命的用力，给腰部增加了巨大的负担，甚至会引发椎间盘突出。

3、腹直肌分离

阴道分娩腹直肌分离发生率约60.3%，剖宫产者则高达70.8%。腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加，“拉坠感”的腰酸背痛自然就产生了。

4、生理性缺钙

人们往往在关节痛时才想到是不是缺钙，但产后腰痛也和生理性缺钙有关。尤其是产后哺乳的妈妈，孩子要从乳汁中尽可能吸收他/她生长所需的钙，不会在意你是否已经缺钙。目前骨质疏松低龄化的现象非常普遍，产后检查骨密度，及时补充钙剂变得非常重要。

5、过度劳累

产后妈咪要经常弯腰照顾宝宝，如洗澡、穿衣、换尿布，不注意休息使身体过疲;采取不当的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中;久站、久蹲、久坐，束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

6、卧床太久

许多产妇认为月子要好好调养，除了上厕所都要绝对卧床，甚至洗脸刷牙也可以省去。产妇总是躺或坐在床上休养，加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

7、产后过早穿高跟鞋

产后过早穿高跟鞋可使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。

8、有腰椎疾病

强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、膨出、腰椎骨质增生等。

9、产后抑郁等精神心理因素

产后新妈妈心理会发生巨大变化，一些产妇可能出现产后抑郁。大约40%的抑郁患者会表现出明显的疼痛，包括腰背部的疼痛。

小编的话：“月子病”可不是小毛病，这个问题应该引起妈妈们的关注，有许多妈妈因为月子没有坐好，往往留下了像头痛、腰疼、手臂腰痛、膝盖酸痛的月子毛病，这些症状都是因为月子期间没有注意调理所导致的。月子期间的妈妈们不能太过于劳累，一定要注意休息，还有在饮食上也要注意合理搭配，适当运动加上科学合理的饮食，不能碰的东西不要碰，不能吃的食物不要吃，这就对了。

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