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仰卧起坐的正确做法是什么 及时改正姿势会带来这些好处

来源： 最后更新：23-02-19 06:54:31

相信很多人都在做仰卧起坐，平时没事的就锻炼锻炼，但是你很有可能是做错了。如果是想要减掉小肚子上面的赘肉，又做错了仰卧起坐，那这岂不是白费功夫了吗，所以了解仰卧起坐的正确做法是很有必要的。

仰卧起坐的正确做法？有的朋友就在想，不就是手放在后脑勺后面，起起落落就可以了吗，这么简单的，怎么可能会做错了。其实不要感觉到奇怪，这是很正常的，只要自己觉得有用就可以了，不过今天我们还是要来说说仰卧起坐的正确做法是什么。

仰卧起坐的正确做法是什么？

1、a、开始的时候就仰卧在地上，然后两腿屈膝，稍微的把脚打开与你的髋保持同等的宽度，脚就平放在地上。

b、你的身体要完全的和地面贴合着，然后把你肘部弯曲，手掌就轻轻的碰触到你的两边的耳朵，然后就吸气，吐气。在吸气和吐气的时候要慢慢的向上蜷曲着，头部和你的肩膀这个时候就要离开地面了，手臂保持打开的状态，记住背部不要离地哦。

2.a、也是仰卧，两腿要并拢，把两只手举着或者是放在你的耳旁，两只腿屈膝稍稍的分开，大小腿要成90度，然后双脚平放在地上面。

b、利用你的腹肌进行收缩，然后迅速的成坐姿，在起身的时候要保持上身是垂直的状态，腰部也不要离开地面了，然后再慢慢的下降成最开始的姿势，记得要重复的做好几组哦。

3.a、同样的仰卧，屈膝，然后背部离开地面，向你的右臂的斜上方伸直手臂，让你的手臂和地面保持在45度左右。

b、左侧手臂放下来，在你左侧旁伸直，不过不要着地哦，保持和地面的平行，维持这个动作几秒钟，然后再换另一只手，动作也是和之前一样的。

c、两只手来做来回的交替动作。

4.仰卧在地上，然后两腿并拢，屈膝，慢慢的向上抬起来，使你的小腿和地面是平行的状态。你的两臂屈肘然后打开，双手要放在耳朵旁边，上半身向上蜷曲，在到达一定的角度后可以向左右进行扭动。

5.a、仰卧，背部和头部都要离地，然后抬腿屈膝，你的大腿和小腿要成直角。

b、小腿互相的交叉，可以先把右侧的小腿在上面，每次大概保持在4秒钟左右，然后再换左腿，小腿重复要交叉多次哦。

c、在交叉的时候背部和头部都是不能贴到地面的，双臂也不能合拢，要打开胸廓。

仰卧起坐有哪些好处呢？

1.可以增强腹部的肌肉的力量，并且还可用减掉肚子上面的赘肉，如果是配合其他的有氧的运动，还可以起到减肥的作用。

2.有利于肠胃的运动。在做仰卧起坐的时候，调整好自己的呼吸，这样是有助于刺激肠胃的蠕动，利于排出身体的一些排泄物，对预防便秘是有一定的帮助的。3.可以刺激到腹股沟，并且还可以改善腹部的血

3.液循环不仅能锻炼平衡，在协调性上也能得到锻炼，对女性来说可以有效地解决妇科问题以及提升自身的免疫力。

4.可以提高人的生理机能，而且仰卧起坐可以对人的发展平衡和支撑能力起到一定的帮助作用。另外，做仰卧起坐对身心发展也是有益处的，其一样可以调节人的心理，使人精力充沛，陶冶情操，锻炼意志。

温馨提示：

以上就是给大家介绍的关于仰卧起坐的正确做法有哪些了，希望对朋友们有所帮助。仰卧起坐有利于减掉肚子上的赘肉，并且还可以锻炼身体，也可以对照的以上的方式进行锻炼，希望可以达到朋友们想要的效果哦。

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