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儿童冬日营养早餐食谱做法

来源： 最后更新：23-03-06 03:09:37

俗话说“一年之际在于春 一日之际在于晨”。可见，早晨对于一个人来说是何等的重要。

而且我们大家也都知道，在一日三餐当中，早餐是最重要的一餐。早餐不仅要吃，而且还要吃得好，吃得健康。处于生长发育阶段最快的宝宝，更是要把营养早餐放在第一位。

所以，聪明的麻麻们，赶紧来学习儿童营养早餐的做法吧。在寒冷的暖冬，软绵的米粥，经典的豆浆花卷，香得扑鼻的餐蛋面，花式早餐，满足挑剔的孕妈们晨间的味蕾，让每个冬季的早晨都温热十足。

原味豆浆

大豆中含有丰富的钙、磷、镁、钾等无机盐，还含有铜、铁、锌、碘、钼等微量元素，而且大豆中的钙、磷与蛋白质相结合，容易被人体消化吸收。

准备食材：黄豆300克、水3000毫升、砂糖120克

步骤1：黄豆洗干净，放入清水中浸泡约3个小时后，捞出沥干。

步骤2：放入搅拌机中，加入1000毫升的水。

步骤3：将黄豆搅拌成黄豆浆。

步骤4：在一个锅，加入2000毫升水，煮开后，倒入过滤后的豆浆。

步骤4：在一个锅，加入2000毫升水，煮开后，倒入过滤后的豆浆。

步骤5：豆浆用中火煮开后，换成小火再煮10分钟直到煮开。

步骤6：加入砂糖搅拌溶化即可。

红枣糯米粥

糯米有温胃、健脾、增强肠胃功能的作用，适量食用糯米粥，对身体虚弱有一定的滋补作用。

准备食材：糯米150克、红枣5个、红糖2茶匙

步骤1：将糯米淘洗2-3次，然后沥干水分。

步骤2：将糯米放入锅中，以糯米：水=1:7的比例倒入清水。

步骤3：红枣洗干净，去核。

步骤4：然后将红枣放入锅中。

步骤5：将糯米熬煮至粘稠软烂、米粒开花的状态。

步骤6：最后调入红糖拌匀即可。

餐蛋面

这道快手改良版的餐蛋面，荤素搭配，无论是作为早餐还是午餐，都能给人以满满的能量。

准备食材：细面条100克、鸡蛋1个、午餐肉2片、小青菜2棵、盐1克、油1茶匙、高汤1碗

步骤1：将小青菜洗干净之后，放入沸水焯烫熟之后，捞出备用。

步骤2：平底锅中倒入油，打入鸡蛋，指尖捻一点盐撒入，用小火将鸡蛋煎成荷包蛋，然后捞出备用。

步骤3：平底锅中留下的油烧热，放入午餐肉，煎到两面金黄之后盛出。

步骤4：用另外一个锅倒入高汤，将面条煮熟之后，调入盐。

步骤5：将煮好的面条和面汤一起盛入碗中。

步骤6：最后在面条上铺上荷包蛋、午餐肉和小青菜即可。

 

干蒸烧卖

虾含有烟酸，烟酸有助于促进消化系统的健康，增进食欲，促进血液循环，维持血液功能的正常。另外，虾里面钾元素也较为丰富，有助于维持人体体内的酸碱平衡。

准备食材：五花肉150克、虾仁150克、鸡蛋1个、香菇4个、黑木耳30克、饺子皮10张、生抽1/2茶匙、盐1/2茶匙、胡椒粉少许、生粉1茶匙、芝麻油2茶匙

步骤2：将虾洗干净，去掉虾头、虾线和虾壳，取100克的量剁碎，另外50克虾仁保持完整备用。

步骤3：五花肉洗干净，也剁成肉末，然后将五花肉末、虾泥放入碗中，加入黑木耳碎和香菇丁，调入生抽、盐、胡椒粉和生粉，搅拌均匀。

步骤4：然后磕入一个鸡蛋，再调入芝麻油，拌匀。

步骤5：取一张饺子皮放在手心中，中间放入适量的馅料。

步骤6：然后放上半只虾仁。

步骤7：拇指和食指将云吞皮收口。

步骤8：烧卖包好之后，放在蒸锅中。

步骤9：将烧卖蒸熟即可取出。

甜味花卷

花卷营养丰富，味道鲜美，既是经典的面食之一，也是很受欢迎的主食之一，可以为人体补充能量。

准备食材：低筋面粉200克、猪油7克、蜂蜜20克、水或牛奶90克、酵母2克、另外备用低筋面粉30克

步骤1：将200克低筋面粉和猪油、蜂蜜、水一起放入盆子中，用筷子搅拌到无干粉状态，盖上保鲜膜醒约30分钟。

步骤2：面团醒好之后，放入酵母，开始揉面团，用手掌根部揉，拉长一些，然后折叠，左转90度方向搓揉，直到揉成光滑、不粘手、柔软的面团。

步骤3：将揉好的面团放入盆中，盖上湿布放在温暖的地方让其发酵至2-3倍大，用手指蘸粉戳洞，呈光滑、不回缩即可。面板上另外撒上15克低筋面粉，将发好的面团拿出来，重复刚才的揉面动作，慢慢将案板上的15克面粉揉进去。

步骤4：将面团搓成长条，切成小粒。

步骤5：搓圆之后压扁，然后擀成圆薄片。

步骤6：7片一组排好，用刀背在中间用力压一下，然后开始从最上面往下卷。

步骤7：卷好之后，中间切开，切口朝下，切口轻轻捏一下，用手把花瓣剥开一点点，然后再把花瓣的边捏薄一点点，然后放在面板上醒15分钟。

步骤8：醒好后，放入蒸锅中，出蒸汽后再蒸约10分钟，关火之后再盖上锅盖焖2分钟即可。

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