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生完孩子肚皮如何变紧的最快方法 今天终于被我“逮”着了

来源： 最后更新：23-03-27 06:54:24

产后肚子大、肚皮松弛，这应该是所有产后妈妈由衷的“痛”，相信只有生完孩子的妈妈们才能够心领神会了。孕妈妈们在经历了十个月的辛苦妊娠以后，肚子已经变得越来越大，子宫也被撑得越来越大，全身上下的肉肉都变得松弛得快掉下来，就好比一直被拉紧的弹簧突然松掉了的感觉。

很多女性本以为等到孩子出生以后，肚子上的赘肉也就自然的消失掉了，哪有那么容易呀！有的妈妈甚至到孩子两三岁时都还没有恢复到原来的身材。那生完孩子肚皮如何变紧，有没有见效快又方便的方法和技巧，不用收腹带瘦肚子的最快方法又有哪些呢？

生完孩子肚皮如何变紧

一、做仰卧半起

女人生完孩子减肚子，做仰卧半起是最有效的方法。注意是仰卧半起，而不是仰卧起坐哦。锻炼的时候，先仰卧平躺，再坐起身，但是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。这时你会发现，腰腹需要花很大的力气，所以很吃力，但是比仰卧起坐减肚子的效果更加明显。

每30个为一组，每次间隔最好不要超过1分钟。昨晚之后用手掌轻轻按摩腹部，效果会更好。坚持每天都做，半个月就能见效，只是这需要很大的耐力，毕竟想变成辣妈是需要付出汗水和努力的。

二、产后腹部速效平坦法

1、先做10分钟的热身运动，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。

2、身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。1）做脐上练习的时候，下半身保持不动，做仰卧起坐，可以帮助收紧胃部凸出的部分。2）做脐下练习时，上半身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。3）最后是腹外斜肌练习，也就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部减肥的效果更加明显。

三、排除体内的水分

女人生完孩子之后，体内的水分还有很大一部分没有排除。排除体内多余的水分可以有效的收腹。在坐月子期间不要吃盐分较重的食品，否则会阻碍水分的正常排泄。

生完孩子肚皮如何变紧之宝妈经验：

@小帅妈妈：不要吃很多油腻的东西，否则肥胖了之后，会把肚子撑的更大，皮也就更松了。饮食要注意，清淡饮食比较好，多吃鱼、虾这类高营养，不发胖的食物。等哺乳期结束后2--3个月，自然就瘦回来，肚子的皮也不会松松的。

@XYY121：宝宝之后的话，这个自己还是要多运动一下，多吃些有营养的食物的话还是有帮助的。

@瑞丽妈咪：产后消除腹部松弛，简单的健美操动作也很有效。训练强度要循序渐进，更要量力而行。皮肤不是一天松弛下去的，也不会一天就练得紧绷，只要坚持练习，就会见到明显效果。

@小丫头：进食一些能量较高的食品，但是要少吃，保持正常的需要就可以了，不要吃到感觉很饱再停止进食。这时胃部如果撑大了，以后能难以恢复；每天做操，坚持锻炼

@小万峰麻麻：肚子松穿一下塑身衣，我就是生了宝宝肚子跟泄了气的气球，而且走路还感觉在一抖一抖的，实在难接受我就买了收腹带，用了之后感觉效果还是挺不错的。

瘦肚子的最快方法

1、早上空腹喝水：

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

2、饭后靠墙站：

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

3、缩腹走路：

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对"腹式呼吸法"应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

4、捡豆子：

每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。

5、站立扭腰：

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

小编的话：对于产后妈妈来讲，自己身材肥胖已经成了心头最大的痛苦，可是有什么办法呀！有的妈妈本身就胃口比较好，加上消化能力不够，再加上哺乳期又吃得过于油腻，自身缺少运动，才导致了从实了“大肚子”的罪名。以上的生完孩子肚皮如何变紧，不用收腹带瘦肚子的最快方法，产后妈妈可以用来试试看，记住，一定要坚持不管是任何的瘦身运动，坚持才能见效果哟。

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