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怀孕期间如何控制体重 如何在怀孕期间不长胖是门学问

来源： 最后更新：23-04-14 12:05:32

如果说孕妈妈在怀孕的时候最苦恼的事情是什么，那肯定就是长胖了，相信怀孕的妈妈们都一定经历过这样的事情，在怀孕的时候，家里面的老人就一味的让宝妈们补充营养，结果就导致了孕妈妈在怀孕的时候，体重增长的过快，不仅仅给自己的身体造成了伤害，还会给宝宝带来很多不好的影响~而且在怀孕的时候，体重直线上升等到生了孩子以后，想要慢慢的减下来可就不那么容易了~所以不管是为了健康还是为了宝宝，又或者是为了美观，孕期控制体重都是十分重要的！可是很多孕妈妈又在担心了，我们都知道，需要控制体重就必须在饮食上面有所控制，又或者是在运动上面有所控制，但是如果在饮食上面控制，又担心宝宝的营养跟不上，如果因为自己想要控制体重，造成宝宝的发育不良就不好了，而且在怀孕的时候，是不可以太过于剧烈运动的，如果是在怀孕的初期，太剧烈的运动就有可能引发流产，所以宝妈们也不敢太过于轻举妄动，那么究竟应该怎么办呢？其实我们不知道的是，不管是在怀孕的那个时期，孕妈妈的体重都有一个标准，只要在这个标准之内，孕妈妈们就不用担心会造成宝宝的营养不良，也不用担心自己的体重超标，以后生孩子的时候会增加难度，更不用担心以后长胖会减不下来！那么孕妈妈体重的标准是什么呢？怀孕期间应该如何健康的控制自己的体重呢？今天小编就给大家讲讲，一起来看看吧~

孕期体重标准是什么？

孕妈根据孕前体重自身指数的不同，在孕期，体重合理增长也会有不同的范围。如果孕妈咪孕育的是单胎，孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜;19.8<孕前BMI<26，孕期总增重11.5-16公斤为宜;26.1<孕前BMI<29.9，孕期总增重7-11.5公斤为宜;孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。(BMI=体重(公斤)/身高的平方(米))

其中，孕早期，体重增长0.5—2公斤比较合适，到了孕中晚期，每周的适宜体重增加值分别为0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。

而对于孕育的是多胎(双胞胎、三胞胎)的孕妈咪来说，体重正常的孕妈咪在孕期体重可增加17—25公斤，而体重不足的人则需要不少于此;超重的孕妈咪体重可增加范围14—23公斤，肥胖者11—19公斤。

孕期体重增加过多或过少对胎儿都是不利的，要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围，也是为了能够顺利生产。

怀孕期间应该如何健康的控制自己的体重呢？

1、每天称体重

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

2、绘制体重曲线图

每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

3、了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，以便更好的控制热量的摄取。

4、记录饮食内容

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

5、自己动手做些点心

为了怕发胖，许多孕妈即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不易发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足吃货的嘴。

6、不买零食

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

7、每周设一天解禁日

怕体重增加过快，孕妈们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

8、请老公帮忙把关

请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持。

孕期体重增加过快不仅仅会对孕妈妈造成影响，也会对宝宝的健康造成很多影响，所以不管是为了自己生了宝宝以后快速恢复曼妙的身材还是为了以后宝宝更容易出生，宝妈们在怀孕的时候，都一定要控制自己的饮食，管住自己的嘴啊！

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