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怀孕3个月哪些是非常重要且需要补充的营养？

来源： 最后更新：23-12-20 12:36:10

怀孕的第三个月可以说是孕期的一个转折时期，虽然此时的胎儿还较小，但是所需要的营养却需要注重质量的好坏，所需要的营养也会逐渐增多，那么怀孕3个月哪些是非常重要且需要补充的营养？

怀孕3个月哪些是非常重要且需要补充的营养？

多摄取DHA及其他不饱和脂肪酸
妊娠3-6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段，称为脑迅速增长期，准妈妈一定要注意多补充对脑部发育有益的食物和营养素。增加DHA及其他不饱和脂肪酸的摄取，对出生后宝宝的智力发展大有裨益。鱼类和海鲜是DHA最好、最值得推荐的来源。石斑鱼、站鱼、m鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、贝类、墨鱼等海鲜都富含DHA。准妈妈最好每周能吃3-4次鱼虾类。其中包括一次海鱼，以保证胎儿DHA的供给。准妈妈可以从豆类、食用油等植物性脂肪中可以摄取到不饱和脂肪酸，另外，核桃、松子等坚果类也含量丰富。

补钙不容忽视
孕早期，准妈妈对钙的需求量与孕前大致相同，不需要特别补钙。准妈妈应从孕中期开始补钙。孕三月后是胎儿的血、肉、骨骼生成的重要时期，胎儿骨组织的生成和发育及准妈妈生理代谢，均需要大量的钙，如果膳食中钙的含量不足或缺乏日照等，均会导致准妈妈血钙下降。由于胎儿所需的钙是从母体中获得，即使母体缺钙时，胎儿仍然会从母体中吸取定量的钙，从而导致母体缺钙，引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严重时会发生骨软化症、骨盆变形，造成难产。

胎儿缺钙可导致骨骼发育不良，引起先天性佝偻病等。钙对神经系统也很重要，当血清中钙含量减少时，神经兴奋性增高，于是肌肉发生抽搐，这就是平常所说的抽筋。所以，孕期及时补钙是相当重要的。一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，正常饮食就可以提供，大概从妊娠中期开始，准妈妈每天钙的需求量逐渐增长为1000-1200毫克。

开始增加热量摄入
准妈妈怀孕后，由于胎儿新组织的生成致使母体基础代谢比以往升高，需要母体大量贮存脂肪，加之准妈妈的活动耗能也高于以往，所以热能需要量比以往相应增加。中国女性每天大约需要2100千卡的热量。中国营养学会推荐女性在怀孕中、晚期每天增加200千卡的热量.相当于大半碗米饭，一个中等大小的鸡蛋加200克牛奶，一片面包加一杯130克酸奶，或一片面包加一个中等大小的苹果。如果孕期热量供应不足，母体内贮存的糖原和脂肪被动用.准妈妈会表现为消瘦，精神不振.皮肤干燥，骨骼肌退化，脉搏缓慢.体温降低，抵抗力减弱等.同时对胎儿的脑部和神经系统发育也可能产生不良影响。
结语：这个月是妊娠关键期，也是孕吐最严重的时期，这个时期的饮食要注重质量，应该多吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。

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