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怀孕3个月怎么吃好？哪些食物是不能吃的？

来源： 最后更新：23-12-21 06:19:02

众所周知，怀孕的前三个月是婴儿胚胎发育的关键时期，这个时候，很多孕妇还会出现比较明显的孕吐现象，这个时候妇的饮食一定要被重视，那么怀孕3个月怎么吃好？哪些食物是不能吃的？

怀孕3个月怎么吃好？

1、注意维生素的摄入
在孕妇怀孕早期，一定要注意维生素的摄入，不仅要量够，并且摄入的种类也要全面。尤其是叶酸，一定要保证摄入。因此，孕妇可以在这个期间多吃一些绿色蔬菜，比如小白菜、莴笋、生菜、油菜等，同时还可以多吃豆类和豆制品。如果担心维生素摄入不够，可以到医院进行检查，再在医生的安排下适当补充维生素。

2、多清淡，少油腻
前三个月，很多准妈妈都会有孕吐现象，可能会由于孕吐而出现食欲不振的情况。所以，在这三个月里面，孕妇应该多吃一些平淡的，易于消化吸收的食物。孕妇也可以选择一些自己喜欢吃的食物，另外，还要注意蛋白质的摄入，多吃蛋类和奶类。尽量保证进食，确定有足够的营养供给自己和胎儿。

3、多吃富含纤维的蔬菜
很多孕妇在怀孕时会出现便秘的情况，这对孕妇来说是非常痛苦的，所以可以在食物上防止便秘。孕妇可以多吃一些富含纤维的食物，可以促进肠胃蠕动，促消化，也可以防止便秘。

4、少食多餐，饮食多样
怀孕期间，很多孕妇容易食欲不振，也有一部分准妈妈容易饿。所以在怀孕的前三个月里面，如果能够做到少食多餐是非常好的，这样可以保证孕妇能摄入足够的能量和营养。另外，一定要保证食物种类全面，要注意营养搭配。

哪些食物是不能吃的？

1、孕妇不宜食用过敏食物
事实上，孕妇在食用过一些敏食物他不仅能使流产、早产、导致胎儿畸形的现象，还可致婴儿多种疾病。有过敏体质的孕妇可能对某些食物过敏。这些过敏食物经消化吸收后，可从胎盘进人胎儿血液循环中。妨碍胎儿的生长发育，或直接损害某些器官，如肺、支气管等，从而导致胎儿畸形或罹患疾病。

2、孕妇不宜多吃油条
在油条的制作时，须加人一定最明矶，而明矾正是一种含铝的无机物。炸油条时，每500克而粉就要用15克明矾，也就是说，如果孕妇每天吃两根油条，就等于吃了3克明矾，这样天天积蓄起来，其摄人的铝相当惊人了。这些明矾所含的铝通过胎盘，浸人胎儿的大脑，会使其形成大脑障碍，增加痴呆儿的儿率。因此妊振期妇女不宜多吃油条。
3、孕妇不宜饮浓茶
饮浓茶的孕妇在怀孕期不能喝浓茶，可喝赤豆汤、绿豆汤和百合汤，用这些富含营养的汤代替浓茶。因为浓茶会影响肠猫膜对铁的吸收利用，最终导致妊嫩孕妇贫血，影响胎儿的生长发育。

4、孕妇要控制咖啡饮用量
长期过量饮用咖啡，大多数人会患失眠症.并可增加胰膝痛的发病率。长期饮用咖啡，还可使心律加快，血压升高，并易患心脏病，咖啡中的咖啡碱，还有破坏维生素B1的作用，以致出现烦躁、容易疲劳、记忆力减退、食欲下降孕便秘等。
结语：每个人都希望自己的宝宝可以生出来就有健康的身体和足够的营养，所以准妈妈们吃什么对腹中的胎儿很重要，妈妈吃得好，宝宝们才能发育得好。

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