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孕期腹胀怎么办？改变饮食习惯是孕妇缓解腹胀快速排气的关键

来源： 最后更新：24-01-18 03:09:36

在怀孕早期到中期这一段时间，很多准妈妈都有过腹胀的感觉，常常还伴有便秘、食欲不振。往往给准妈妈带来困扰，也给心理造成了不小的负担，甚至还会导致准妈妈失眠。那么孕期腹胀怎么办呢？小编现在就教大家一些排气的好方法。

少量多餐

要想有效的快速排气改善腹胀，改变饮食的习惯是当务之急。如果准妈妈在已经感到腹胀的情况下还大量进补，这就增加肠胃消化的负担，只会让胀气情况更加严重。因此有腹胀的孕妈因采取少吃多餐的进食原则，从每日三餐的习惯改成六到八餐，这样除了可以控制蛋白质和脂肪摄入量，也有效的减轻了腹胀。

补充纤维素

食物中的纤维素能帮助肠道蠕动，促进排便，缓解便秘的症状。准妈妈可多吃含丰富纤维素的食物如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等;水果中则以柿子、苹果、香蕉、猕猴桃等含纤维素多。

避免产气食物

有腹胀情况的孕妈，应避免吃一些产期的食物，豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等，太甜或太酸、辛辣等刺激的食物。孕妇的食物应以清淡食物为主，并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。

多喝温开水

孕妇应该多喝水，多喝水有助于补充体内的水分还能促进排便，孕妇每天至少要喝1500毫升的水分。如果孕妈没有及时排便，大便就会累积在大肠内，腹胀的情况就会更加严重。

每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，可以适量加入一点蜂蜜来促进肠胃蠕动，防止粪便干结。需注意的是不要喝冷水和冰水，避免肠绞痛的发生；另外可乐，汽水等碳酸饮料孕妇也不宜饮用，更不能用它来代替温开水。

适当运动

孕妈应适当增加每天的活动量，这样有助于减轻孕期腹胀。饭后散步时孕妇的最佳活动方式，每天饭后半个小时至一个小时到户外散步20到30分钟，这有助于排便和排气，但需注意运动不宜过度。

放松心情

心情过于紧张，压力过大，会导致孕妈妈体内的气血循环不顺畅。因此孕妇保持心情轻松也是很重要的，这也有助于孕妈顺利排便，从而改善腹胀的症状。

适度按摩

如果腹胀难受时，可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右，每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不适宜立刻按摩。另外，在按摩时可略加一点点的薄荷精油，也能适度舒缓胀气或便秘的症状。

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