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扁平足的矫正方法 答案竟如此简单

来源： 最后更新：24-01-25 06:18:12

在曰常生活中，偶尔会听到某某女朋友或某某男朋友，某某邻居朋友有扁平足。刚开始还不清楚什么是扁平足，也没有太在意。现在，小编明白了，原来想知道自己是不是患有扁平足，其实很简单，大家也可以照这个方法来测一测。

把脚放在地上，如果脚底有侧窝就是正常的，如果是平的，就是扁平足。扁平足分遗传性的和后天性两种，后天性的多半是穿鞋不当引起的。患了扁平足的人，会影响正常的走路，那么大家就问了扁平足的矫正方法是什么，手术可以冶疗扁平足吗？答案是什么，我们一起来看看！

扁平足的矫正方法

什么是扁平足？

扁平足并不是病，扁平足表现为脚内侧缘痛或后跟痛、走远路乏力等，病因可能源于肌肉痉挛，亦可能是骨头的结构异常。

扁平足是由于先天因素或足部肌肉韧带损伤，如肌腱拉伤，小腿肌群的麻痹、萎缩等，使维持足弓的力量削弱，引起足弓变平。据专家调查，扁平足在青少年学生中发病率为11％，仅次于近视等五官科疾病，但许多时候扁平足并没得到足够的重视。

扁平足在长途行走、奔跑时易疲劳，其速度、耐力及爆发力都不及正常足；足跟长久着地也可压迫血管神经，容易产生足麻、脚痛；不易减少外力对脊柱及大脑、内脏的冲击，造成脏器损伤，影响正常发育、长高和健康，更难以胜任运动员、军人、飞行员等职业。

扁平足的矫正方法

一、足底肌群的练习

准备动作

1、自然光脚站立

2、在一侧脚底方一毛巾

训练动作

1、五脚趾做屈曲的动作发力并夹住毛巾，使脚趾往足跟的方向运动。

2、每组30次，4组。每组最后一个应保持1分钟足底肌肉收缩的状态。

提示：

前几次训练没有足底收缩的感觉是很正常的。

二、腓骨长短肌肉的放松

准备动作

1、单腿支撑把另一条小腿外侧压在泡沫轴上面

2、小腿稍微用力向下压泡沫轴

扁平足的矫正方法

训练动作

1、腹部收紧，肘关节支撑，上下滑动泡沫轴

2、放松位置是从腓骨头下端到膝关节外侧

3、每次30秒钟，坚持4组

提示：

1、如果肘关节撑不住地面可在肘关节处垫一个抱枕

2、如果坚持不了太长时间，找到最痛的一个点压住保持30秒。

三、阔筋膜张肌及髂胫束的放松

准备动作

1、单侧腿支撑，另一侧腿部放在泡沫轴上面

2、可微微用力压泡沫轴

训练动作

1、腹部收紧，泡沫轴进行上下滑动。

2、依次放松的角度，首先为正侧面，其侧股骨旋内，最后旋外

3、每次放松20秒4组（每个面20秒）

提示：

1、肘关节支持不住地面可在肘关节处垫一抱枕

2、如果坚持不了太长时间，三个面，每个面找到最痛一个点保持20秒。

在训练完了以后，自然站立，两个叫平行，双脚五个脚趾感觉向足跟方向运动，站立收缩1分钟到1分半，两组。

如果有平足的，建议大家每天抽出一些时间来进行练习。练习一段时间可再次进行测试，直至恢复正常足弓。

小提醒：如果是家族遗传性的扁平足，那就只好进行手朮冶疗了。如果是后天性的，那就有办法预防了。只要平常穿平跟鞋，再加上不要进行太剧烈地运动，骨头就不会损伤，就不会引起扁平足了。

原来脚步护理真的很重要啊！有扁平足的患者也不要太担心，现在医学发达，任何困难都不在话下。

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