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孕晚期怎么控制体重（孕晚期怎么控制体重又吃得营养）

来源： 最后更新：24-02-06 06:06:08

孕晚期要控制体重一般可以从饮食和运动两方面进行调节控制。

首先是饮食上进行控制，注意营养均衡，并且控制食量，以少食多餐的原则为主，避免刺激性的食物，过于油腻的食物和甜食都要减少摄入，可以多吃一些蔬菜水果，减少碳水化合物以及脂肪、高热量食物的摄入量，多吃膳食纤维比较多的食物，增加饱腹感。

其次是在运动上进行控制，进行适当的户外活动，比如孕妇操、孕妇瑜伽、饭后散步等等，也可以在家做一些孕妇的体操，孕期不要久坐或者久站。

孕晚期随着子宫底逐渐升高，可能会压迫到胃和膈肌，孕妇食欲可能会受到影响。建议主餐适当的减量，可在两餐之间加餐。这样不仅可以满足自身及胎儿的营养需求，还能保证胎儿的生长发育，减少便秘的发生。

孕期要控制体重，产后怎么快速恢复身材呢？

女人天生都是爱美的，谁都想在产后快速恢复曼妙的身材，想要尽快恢复，首先要保持一个良好的心态，心态平和恢复起来就快一些。

产后恢复身材主要包括饮食调理和运动调理，一定要选择科学的方法，除了要合理的控制饮食之外，还要进行适当的锻炼。

产后如果想要尽快恢复身材方法相当多，但千万不能够选择节食，节食不仅效果慢，而且对女性的身体有极大的伤害，严重的甚至引起肝脏、肾脏等方面的疾病。在饮食上要清淡一些，不要吃过于油腻的食物，否则不但不能很快恢复身材，甚至还会继续长胖。

因为产妇的机体比较敏感脆弱，要进行循序渐进的运动，来达到运动的效果，来减少运动的风险，选择温和规律的全身性有氧运动，如骑单车、快走、慢跑、产后瑜伽、体操等，进行适度的伸展运动，进行温和性的全身运动，达到进行腹部肌肉的训练和盆底肌肌肉的训练。

任何运动都有潜在的危险，尤其是对于身体虚弱的产妇，不适当的运动可能会发生反效果，甚至会伤害身体。

除了这些之外，平时还要多注意休息。每天保证充足的睡眠，晚饭吃6分饱，睡觉前不要再吃任何东西，最好晚饭后就不要吃东西了。

最后一点，要坚持母乳喂养，对减肥恢复身材极为有利，而且要提醒宝妈，哺乳期宝宝的营养也很重要，恢复身材也是循序渐进的过程，不能操之过急，过度的节食会影响乳汁，从而影响宝宝的发育。

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