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怀孕初期饮食吃什么好？在怀孕初期自我需要注意什么？

来源： 最后更新：24-02-06 10:03:19

在怀孕的初期，吃什么也是很重要很有讲究的，并不可以随便的吃的，如果说随便的吃也是会造成孕妇身体上不舒服的，那么，我们一起来看看，怀孕初期饮食吃什么好？

怀孕初期饮食吃什么好？

在怀孕初期的饮食只需要记住一点，那么，就是叶酸！

在怀孕的初期时间内，孕妇 补充叶酸也是非常重要的。
其实这个主要就是因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。
所以说，在怀孕初期是一定要多吃含有叶酸的食物的。

而以下这些水果和蔬菜也都是含有叶酸的。
1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

3、动物禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
6、核桃油里也含有叶酸。

在怀孕初期自我需要注意什么？

1、刚刚怀孕的女性朋友 ，由于身体的变化，以及对营养的需求增加，孕妈妈身体代谢会非常快，阴道的分泌物增多，使孕妈妈容易受到 细菌的侵害。所以，进入怀孕期间之后，孕妈妈要特别是注意自己的卫生勤洗澡、勤换内裤。
2、孕妈妈的休息是非常重要的，每天应该保持8—10小时的睡眠时间，不要让自己处于疲惫状态。同时孕妈妈还应该远离辐射，不要长时间看电视、玩电脑，或者是打电话。
3、女性在成为孕妈妈后，对于以往的一些不好行为一定要改正，养成良好孕育习惯。如：喝酒、抽烟，染发、烫发等。

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