来源: 最后更新:24-02-07 10:03:30
俗话说“一孕傻三年”,而这其中的“傻”并非代表智力低下,而是在思考问题方面比较迟钝,且伴随记忆力不佳等现象同时发生。
记忆力可以分成短期记忆和长期记忆,短期记忆的保留时间通常不会超过1分钟,例如:上超市要买的东西、新认识的朋友名字等等。这类的短期记忆需要不断复习再复习,不然很快就会忘光光。而不断复诵与累积下来的短期记忆,久了就会形成长期记忆,不只可以存在脑海里很久,容量也是无上限的。
孕妇虽然长期记忆力变差,但认知能力却会上升,也就是理解能力不但没下降,反而还变好,对特定新事物的吸收与处理能力也变强,像是会牢记住产检日期、宝宝体重等事情(据说是因为出于保护自己孩子的母亲本能,促使孕妇将所有脑力专注在宝宝身上,反应也特别灵敏)。
孕期记忆力下降怎么办?保持脑袋清楚有方法!
1、摄取营养食材
饮食上,妈咪可以适当补充以下食材,帮助脑筋灵活,维持记忆力!
新鲜小型鱼类:建议孕妇可以吃富含Ω3脂肪酸、DHA的鱼类,帮助维持记忆力,还可以让肚子里的宝宝脑部发育成熟喔!像是鲭鱼、鲑鱼、土魠鱼都是不错的选择。其他大型深海鱼,像是鲨鱼、旗鱼、鲔鱼因为重金属残留较多,所以不建议孕妇经常食用喔!
全榖类:孕妇不要因为担心变胖就不吃碳水化合物,而是可以挑选糙米、玉米、燕麦、紫米这一类的全榖食材,其富含维生素B 群可以帮助改善记忆。
坚果类:坚果食材含有Ω3脂肪酸、维他命A、C、E抗氧化维生素,可以维持脑部氧气供应,帮助思绪清晰,这类食物包括:杏仁、腰果、核桃、松子等等,不过因为热量偏高,孕妇要注意摄取量喔!
2、放松心情,释放压力
如果累积过多压力,会使海马回(大脑掌控记忆的区块)受到影响,所以不管是透过听音乐、运动、逛街还是聊天,孕妇们都要尽可能纾解压力、排解负面情绪,放松心情,找出让自己开心的方法喔!
3、注意睡眠品质
睡眠不好的话,注意力和集中度自然而然会下降,好的睡眠品质可以让大脑获得充分的休息,进而提升大脑的灵活度与记忆力,所以妈咪一定要调整好自己的睡眠作息喔!
结语:“怀孕变笨”的情况如果太严重,孕妇可能会忍不住忧虑或自卑,但其实这些改变都是因应怀孕身体所产生的变化,并非真的有毛病或需要治疗,孕妇们不需要太在意也不用心急喔!
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