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晚上睡眠不好怎么调理 12岁睡眠不好怎样调理

来源： 最后更新：24-02-15 06:04:05

睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神，如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”，不妨调理一下五脏，也许能起到意想不到的效果。

老做梦、半夜醒

要护心

睡觉时脑袋里连番上演各种梦境，白天心神不定、容易受到惊吓，就连别人大声叫你名字，也得半天才能缓过神来，这是典型“心虚”的表现。

这也是五个脏器中，影响睡眠的直接因素。出现这种情况，一定要“滋心阴、养心神”。

▶ 方法如下

饮食上：要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等，特别是枣仁和小米。

可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝，也可以将酸枣仁捣碎后，和粳米一起熬粥，每天晚上坚持喝，可养心敛汗。

小米莲子百合粥口感清淡、香甜，也能镇惊安神，是睡眠不好的调养佳品。

另外，很多睡眠不好的人会选择荞麦枕头，它软硬度适中、容易变形，头枕在上面非常舒服。

但对半夜容易醒的人来说，荞麦皮枕头就不适合，因为它会发出沙沙的响声。

睡不着觉、舌质发红

快灭肝火

如果你同时具备这三种症状，说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因。肝火旺的人很容易心烦、发怒，所以入睡就比较困难。

这类人急需清热泻火，平时一定要多喝水，这是最简单也是最直接的方法，也可以适当喝点花茶，如菊花、金银花、茉莉花等。

多吃绿叶蔬菜和水果，煮粥时不妨放一些百合、银耳，“灭火”效果也很好。

养肝护肝，疏泄肝气，做好这两点事半功倍！

▶ 推荐食谱

1、酸枣仁莲子汤

材料：酸枣仁15g，莲子45g，桂圆肉10颗，冰糖适量。

步骤：

1、莲子去芯，所有的材料洗净备用。

2、将酸枣仁、莲子、桂圆放入养生壶，加水至1500ml，启动养生汤模式。

3、待自动断电，再加入冰糖即可。

4、体热者可以不加桂圆或者少加桂圆。

2、百合红枣蒸南瓜

材 料：南瓜400克，红枣3颗，干百合6克。

步 骤：

1、干百合泡一夜，老南瓜去皮切成八块。

2、红枣洗净对半切开，去核放入盘子里；中间放上泡好的百合；入蒸锅蒸十五分钟。

好看又好吃的百合红枣蒸南瓜就做好了。

3、枇杷枸杞雪燕羹

材料：枸杞子12粒，黄冰糖13g，雪燕干品3g，枇杷6个。

步骤：

1、3克雪燕干品，用一碗水泡一夜；把泡发后的雪燕洗净。

2、把枇杷去皮去芯。

4、锅内放入两饭碗水，加入雪燕煮十分钟。

5、放入黄冰糖，再放入枇杷和枸杞子；煮两分钟就可以了。

4、小米红枣枸杞粥

材料：小米50g，红枣10g（约4颗），枸杞10g，冰糖10g。

步骤：

1、小米和红枣淘洗干净，和清水一起放入锅中，大火煮开后转小火煮10分钟；放入枸杞后再煮10分钟。

2、出锅前两分钟放入冰糖即可。

5、黑米大麦小麦粥

材料：黑糯米，大麦，小麦，小米，盐。

步骤：

1、准备好材料，洗净；

2、放约2/5到1/2的锅水；

3、关锅盖按煮粥功能，时间够后粥就搞定了。

6、清凉小拌菜

材料：黄瓜30克，包菜15克，花生米20克，薄荷叶8克，香菜叶5克，盐1克，香油4克，蔬果调味粉适量。

步骤：

1、黄瓜用刀的侧面拍两下，再切成小块备用。

2、锅内烧开水，放入包菜叶焯水后捞出过凉。

3、将黄瓜、包菜、花生米、薄荷叶、香菜叶集中在盆中。

4、加入盐、蔬果粉、香油拌匀即可。

7、蔬菜沙拉

材 料：生菜100克，辣椒50克，西红柿1个，荷兰豆50克，樱桃水萝卜30克，花生酱适量，精盐适量。

步 骤：

1、把蔬菜洗净，生菜撕片、西红柿切块、青椒切块、樱桃水萝卜切片。

2、荷兰豆入沸水中焯烫片刻，捞出过冷水备用。

3、倒出花生酱，加适量精盐，并倒入开水，调出顺滑的酱汁。

4、将花生酱汁拌入蔬菜中，拌均匀入味即可，成品清香爽口。

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