来源: 最后更新:24-02-26 10:03:20
腰部是承受整个上半身重量最关键的一个部位,如平时不注意扭伤腰部,则会让你无法行走甚至坐立不安。
十月怀胎,随着肚子一天比一天大,孕妇的腰部承受力就一天比一天重。我们经常看到一些孕妈为了缓解腰部不适,行走之时总喜欢两手叉腰来让自己更舒服。大家都以为这是为腰减负的一种做法,但此举动却被医生否认了。
孕期“叉腰”不仅无法缓解腰部不适,而且这种姿势还将影响麻麻的健康。因为这种姿势会导致重心移到腰椎间,增加腰椎的受力,尤其是孕晚期,长期重心向后受压会导致我们腰部疼痛,严重的话可能会导致腰椎间盘突出。
孕期护腰,应该怎么做才正确呢?掌握六个护腰要领,让麻麻你更舒服。
孕期护腰注意6个动作要领
1.上下楼梯要扶稳
准妈妈上楼梯时腰部要挺直,踩稳脚步,手扶楼梯扶手,落地后立即伸直膝关节,将重心移到该脚上后再举起另一脚。
下楼梯时要扶好扶手,不要过于弯腰或挺胸凸肚,看清楚阶梯再跨步,迈出脚时要注意确定是否踩实,以防踩空。因为隆起的肚子会遮住视线。
2.蹲下起立要缓慢
当孕妈妈需要下蹲时(比如从地上捡东西),应先屈膝,然后落腰下蹲,将东西捡起,起立时应该双手扶腿,慢慢起立。
3.睡觉最好取左侧卧位
到了孕晚期,随着胎儿的长大,子宫受到压迫会影响胎儿氧气的供给。采用左侧卧位可缓解子宫功血不足的状况,有利于胎儿的生长发育。为了能安全舒服的渡过孕期,建议准妈妈可以使用护腰枕,它可以托腹护腰,以培养孕妇正确睡姿,减轻孕期不适感。
4.不要坐过矮的凳子
当孕妈妈由站立改为坐时,应先用手在大腿或凳子扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时注意先稍靠前边,双手支撑腰部向椅背方向慢慢移动,然后将臀部移到椅背处,挺直脊背,舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。需要注意的是,孕妇不要坐过高或过矮的椅子,应已40cm为宜。
5.长时间站立注意变换姿势
孕妈妈在站立时应放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。孕妈妈最好不要长时间站立,如果需要站立较长时间,则应选择两脚一前一后的方式,并每隔几分钟变换前后脚的位置,以免重心长时间落在同一条腿上。
6.走路时切忌疾行
孕妈妈在走路时,应挺直腰背、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,注意保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走,切忌快速疾行,也不要向前突出腹部。
标签:
最新!洞庭湖决堤口已达226米,附近村民被连夜撤离,5小时后水漫房顶!运石料车辆已成长队,堵口方案公布→
管姚:王传福在泰国说的话,冯德莱恩应该认真听听
最新!他在伊朗总统选举中获胜!曾是一名心脏外科医生、大学校长......
国际法专家分析“中企高管在菲律宾被绑架撕票案”:中国也有管辖权,受害人应算工伤身亡
质疑声中欧尔班结束与普京会面,坦称俄乌立场仍“相去甚远”
陈紫函的电视剧 陈紫函的电视剧作品
外媒:斯洛伐克总理遇袭后首次公开露面发表演讲,对欧尔班访莫斯科和基辅表示“钦佩”
直击救援!洞庭湖决堤后的16小时 洞庭湖水灾
厦门海沧区东屿东路局部路段施工期间限行
2024年科学公开课第五季直播在哪里观看?(时间+入口+内容)
许昌中考成绩查询系统官网入口(许昌中考成绩查询入口网站2021)
国内经典的电影剧本范文 优秀剧本欣赏电影剧本下载(国内经典的电影剧本范文) (6)音乐电影剧本《邓丽君》连
企业邮箱如何申请注册(网易企业邮箱收费标准一年多少钱) 赵保路简介 赵保东个人资料简介 像一杯酒像一首老歌那首是什么歌(像一杯酒像一首老歌那首是什么歌名) 天地男儿剧情介绍(天地男儿剧情介绍大结局)