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孕妇体操的作用及注意事项

来源： 最后更新：24-02-27 12:36:18

运动有利健康这是众所皆知的事实，但对于孕妇这个特殊人群来说，是否也可以适当运动呢？其实，一直以来在民间都有少运动，多静养的保胎习惯。但如今的科学证实，孕妇适当运动不仅不会影响胎儿，而且对孕妇自己和胎儿均有好处。

孕妇体操是一个专门针对孕妇而编排的动作，孕妇体操可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，可帮助调节情绪。

孕期体操的动作要领

脚腕的运动

胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次。

4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

腹肌运动

锻炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

盘腿运动

放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。

猫姿

这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

1、 趴下，手与双膝分开。

2、 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

3、 边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。

4、 边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。

吹蜡式运动

锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

电梯式运动

练习收缩阴道肌肉。

与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼”分5层上抬，在5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

小编提醒：孕妇体操虽有利，但做操的时候一定要记住动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。另外，在做操时可以放些优美的音乐，这样不仅能让孕妇感到心情更加愉悦，还能让胎教同时进行，真是一举两得哦。

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