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产后腿粗别害怕，美腿操+减肥饮食=纤纤细腿

来源： 最后更新：24-03-11 09:27:32

每位爱美的女性都希望自己有一双纤细修长的美腿。由于孕期运动量小，产后很多妈妈都发现自己有了一双“大象腿”，夏天不敢穿裙子，冬天不敢穿靴子，使得妈妈们烦恼不已。为什么产后腿会变粗呢？应该怎样大腿变回孕前的纤细修长呢？

即便知道日常饮食是产后瘦身的最佳法宝，但为了给宝宝提供充足的营养，孕妈们不得不吃一些高蛋白、高热量的营养食物，使得腿部出现粗大、浮肿等问题。

加上由于怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下脚静脉回流受阻，一方面形成不同程度的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松弛；

另一方面造成下肢静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，但已很难恢复到孕前的水平，更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动，导致双腿肌肉萎缩，逐渐被脂肪所填充。

产后腿粗怎么办？如何让大象腿快速“滚蛋”？别怕别握，产后瘦腿的小妙招，做妈妈育儿网小编这就给你献出来：

瘦腿方法之美腿操

1、大腿操

1)脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。

2)右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。

3)双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

4)仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。

2、小腿操

1)双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。

2)仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

注意事项：

1)在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。

2)注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

3)在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。

4)运动结束后千万别忘了做放松练习。

瘦腿方法之饮食

专家认为，东方人爱吃淀粉类的食物，如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些东西最容易积在下半身，不仅会胖还会水肿，尤其是大腿。所以淀粉类及高糖类的食物要少吃，尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果，来取代高糖淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水，其实反而要多喝水，这不但可以帮助新陈代谢，还会加速瘦身的效果。

提醒：日常3餐一定要吃，千万不要以为不吃就会瘦，只是营养要均衡，并且吃对食物，每一餐都要遵照高纤维蔬菜：蛋白质：水果是3：2：1的比例。

蔬菜

蔬菜不是仅有单调的吃法，青菜可以从烹调方式改变，爱吃西式的话可以制作简单的生菜沙拉；吃中式的话可以用水烫一烫，也可以放少许的油炒一炒，还可以加些核果类点缀，或者撒上海苔、淋上蕃茄酱等，看个人的口味可以多一些变化。当然青菜还是生吃最好，其次才是烫的和炒的。

水果

尽量用水果来代替淀粉，只要饿了，就可以拿水果来补充。水果最好吃苹果、葡萄、奇异果等，含丰富维生素及营养的水果，不但可以帮助排泄，还能养颜美容。

蛋白质

所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品；鱼类以深海鱼类最好，如鲔鱼、鲑鱼等；蛋类以水煮蛋及茶叶蛋最好，其他如荷包蛋也可以。

早餐

早餐一定要吃，可以不用大鱼大肉，不过要有营养。习惯吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里，用生菜来取代面包，里面也可以加低脂面包、蛋、肉等食物，再配上低脂鲜奶，就是一道很丰富的早餐。

如果喜欢吃中式早餐的人，稀饭、馒头尽量不要吃，如果一定要吃的话，用五谷杂粮来代替，但不要超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物，吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶叶蛋代替。可以吃润饼、蛋饺、暇饼等皮薄料多的东西。而喝豆浆最好不要加糖，可以豆浆与牛奶参半来喝，还可以吃些水果类食品，让身体补充一些糖类，用来取代淀粉。

午、晚餐

午、晚餐一定要选择适当健康比例的食物，要舍弃传统的快餐，因为外面的快餐通常青菜很少，肉及饭很多，吃了对身体没有好处，只会有饱足感，但这是暂时的。因为人体吃不合理食物的时候，就会很容易饿，自然而然越吃越多。

自己去选择该吃的食物，“从吃开始做自己的主人”专家强调，如果真的没办法自己做饭，要选择快餐的话，也尽量选择青菜类的食物，其他如卤蛋、豆干、猪肝、目鱼汤等，都是很好的选择。

如果产后要喂母乳的妈妈，消耗的热量比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃得营养，吃的食物比例要对，这样才会既能瘦身又能兼顾到宝宝的营养。吃东西要顺其自然，越天然的食物越好，只要按照这个原则选择食物，会越吃越少，到晚餐时会觉得自己食欲没有午餐好，午餐食欲没有早餐好。所以一开始减肥并不用刻意晚餐吃得少，只要按比例去吃，到晚上就不容易饿了。

食物与身体会有交互作用，吃不合理食物，食欲和食量就会越来越大；吃对食物，不但营养均衡，食欲和食量就会越来越小，身体像是一台精密的电脑，你吃进去的食物如果被侦测到某个营养素不足，就会发出要你吃的警讯，但不会告诉你缺什么。

通常一般人不知道该怎么选择食物，会选择唾手可得的淀粉类，就容易吃到不该吃的垃圾食物。但这只是暂时的吃饱，这些东西没有任何的维生素，只有热量。所以吃进去的东西如果身体不缺乏，无论吃多少都是多余的，只会越吃越饿，越饿越吃，导致恶性循环而发胖，所以有的人看起来虽然很胖，但却是垃圾食物所堆积起来的，反而是一种营养不良。

无论你用什么方式减肥，饮食一定要注意。而且在餐与餐之间不能超过5个小时，采取少量多餐的吃法，如果不是用餐时间感觉饥饿，可以用水果充饥，让每一餐都不是在饥饿状态下进食，才不容易一下吃得太多。

对于产后妈妈的一系列恢复措施，应该把健康安全放在第一位。这些瘦腿方法不一定适合每位产后的妈妈，妈妈们在做的时候应该根据自己的情况，选择适合自己的方法，量力而行。

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