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孕期该如何补充铁元素 孕期这几种营养素不能少

来源： 最后更新：24-03-18 10:03:43

对于很多准妈妈来讲，自从怀上宝宝之后，宝宝就是自己的天，就是自己的地。所以，只要是能够有益于宝宝成长发育的东西，孕妈妈们都愿意为之尝试。

但是小编要提醒各位孕妈妈，其实在孕期营养补充不在于量多，而在乎质精，特别是重要的营养素不容轻忽。要正确补充营养素才能让妈妈和宝宝更健康安全哦。

所以，准妈妈要想自己宝宝生出来之后健康聪明，那么，在怀孕期间适当地多补充这些营养素是很有必要的哦。

孕妇，孕期这几种营养素不能少

叶酸

孕期摄取足够的叶酸，可预防胎儿脑及脊髓先天性神经管的缺陷。

孕期每日建议摄取量

每日建议量为400μg，孕期需额外补充200μg的叶酸。

食物摄取来源

绿叶蔬菜(如地瓜叶、菠菜、芦笋、甘蓝菜、绿花椰菜、龙须菜)、红萝卜、豆类、荚豆类、核果、菇类、草莓、圣女西红柿、葵瓜子、燕麦、胚芽、酵母、肉类、动物肝脏等强化营养的食品。

蔬菜应煮熟增加摄取量

不少准妈妈认为常吃生菜沙拉，应该不用担心蔬菜摄取不足的问题，但未经烹煮的蔬菜看似量大但事实上体积小，建议吃煮过的蔬菜，才能达到每日建议的摄取量。此外，煮过的蔬菜还可溶掉残留在菜叶上的农药。

碘

碘是一种身体必需的微量元素，人体利用碘与氨基酸合成甲状腺素，人体中所有器官的功能几乎都会受到甲状腺分泌状况的影响。

孕期每日建议摄取量

每日建议摄取量：成年女性为100～115μg;孕期为250μg。

食物摄取来源

碘也可从海鲜、海带、紫菜等食物中摄取，但若患有甲状腺功能亢进、自体免疫性甲状腺炎人群，必须节制食用含碘盐与高碘食物。若要购买含碘的孕妇营养补充品，建议先向医师咨询后再使用。

铁质

造血功能正常，维持胎儿身体组织正常运作。

孕期每日建议摄取量

怀孕初期与中期的摄取量与平日相同(每日为15mg)，后期每日约增加30mg。

食物摄取来源

瘦肉、深绿色蔬菜、蛋黄、全谷类、干果类、豆类、贝类、紫菜、黑芝麻、皇帝豆、莲子、红枣、葡萄干及绿叶蔬菜(如红苋菜、地瓜叶、菠菜)等食物中摄取，或是深色水果，如葡萄、樱桃、苹果等均富含铁质。

钙质

满足胎儿骨骼成长与孕妇骨骼健康的基本需求。

孕期每日建议摄取量

每日约1200mg。

食物摄取来源

牛奶、酸奶、干酪、优格、小鱼干、带骨鱼罐头、干虾米、牡蛎、豆腐、豆干、紫菜、芝麻，干果类、含钙量高的蔬菜(芥兰菜、苋菜、绿豆芽等)。

蛋白质

胎儿组织成长不能缺少的营养素。

孕期每日建议摄取量

初期：60g，不需特别增加;孕中、后期：比平常多10g。

孕期各阶段所需营养素大不同

很多准妈妈认为将重要营养素平均摄入即可，实际上各阶段都有侧重营养素，孕早期重叶酸、孕晚期重钙质，孕妈须有针对性地进行摄取。

孕妈妈们在孕期，一定要注意自己的这些孕营养素的摄取哦，因为这不仅仅与你有关，和胎宝宝也有莫大的关系哦~~

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