哺乳期饮食和母乳有关系吗，吃什么奶水多？

来源：最后更新：24-03-21 12:00:57

导读：哺乳期的妈妈最重要的就是补充营养，多吃富含蛋白质的食物，很多宝妈认为就算不吃奶水也很充足，那么哺乳期

哺乳期的妈妈最重要的就是补充营养，多吃富含蛋白质的食物，很多宝妈认为就算不吃奶水也很充足，那么哺乳期饮食和母乳有关系吗，吃什么奶水多？更多关于新生儿护理的相关内容尽在做妈妈育儿网。

哺乳期饮食和母乳有关系吗？

哺乳期的妈妈饮食会影响到母乳的质量，母乳含有多种新生儿需要的营养物质，高质量的乳汁可以给宝宝的成长提供各种身体所需要的营养成分及元素，从而确保宝宝健康地生长发展。

摄入足够的蛋白质和热量，奶水才会又多又优质。而且哺乳期间妈妈每天要补充3000毫升的液体，喝这么多水的话会影响胃的消化吸收，所以要多喝稀饭或者鱼汤肉汤。

1、补血食物：如动物内脏，麻油鸡等。
2、催乳食物：如花生，丝瓜，黑芝麻，金针菇等。

3、新鲜水果蔬菜：如苹果，香蕉，梨；白菜，番茄，丝瓜，金针菇等。
4、富含维生素的食物：如鸡蛋，牛奶，胡萝卜等。

哺乳期妈妈吃什么奶水多？

1、多喝汤汤水水
汤汤水水有利于分泌乳汁，因此除了每餐要有汤水外，哺乳期女性每日至少还要摄入2700-3200cc的水分，可以通过牛奶、水、黑麦汁以及豆浆等补充。
2、多食蛋白质食物
哺乳期的妈妈需要摄入大量的蛋白质，可以通过鱼肉、瘦肉等摄取。食素的妈妈也可选择黄豆制品、坚果、豆荚等高蛋白质含量的食物，在料理的时候加入姜或者麻油即可。

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