孕妇补钙很重要掌握这些技巧补钙更轻松

来源：最后更新：24-03-23 12:01:11

导读： 怀孕以后，很多孕妇都会受到孕期反应的折磨。孕妇腰酸背痛或脱发、睡觉时腿抽筋都可能是因为缺钙导致的。

怀孕以后，很多孕妇都会受到孕期反应的折磨。孕妇腰酸背痛或脱发、睡觉时腿抽筋都可能是因为缺钙导致的。那么为什么孕妇会缺钙呢？我们都知道，胎儿发育的营养来自母亲，当胎儿开始发育骨骼的时候，就会从母亲体内吸收大量的钙。如果不补充钙质，母亲就很容易缺钙。所以孕妇补钙是非常有必要的。

那么孕妇通过什么方法补钙比较好呢？我们把怀孕分成3个时期，0-3个月是孕早期，此时胎儿骨骼尚未开始发育，孕妇补钙可以通过食补进行，为胎儿的发育做一些准备。平时可以多吃一些含钙量高的食品，例如豆制品、牛奶等。需要注意的是，含有草酸的食物会影响钙吸收，怀孕期间要尽量避免。草酸高的食物有：香菇、菠菜、土豆等。

4-6个月为孕中期，7-10个月为孕后期。孕中期和孕后期也统称为孕中后期。在孕中后期，腹中胎儿骨骼开始生长发育，此时母亲就需要更多的钙质来满足胎儿发育的需要。此时食补已经难以满足孕妇所需的钙，很多孕妇会选择吃钙片来补钙。那么钙片应该怎么吃，补钙效果才好呢？

等到孩子出生，也就是哺乳期，母亲需要的钙就没有孕中后期那么多了。我们以钙尔奇孕妇钙为例，它每片含钙600mg，孕中后期每天吃两片即可满足孕妇1200mg每日的补钙需要；哺乳期每天可以只吃一片。钙尔奇孕妇钙还含有维D，可以促进钙吸收。如果吃朗迪孕妇钙，孕中后期每天吃两包，不过朗迪每包孕妇钙含钙量为500mg，两包为1000mg，还达不到孕妇每日所需。如果依然有脱发、腰酸背痛等缺钙现象，还得再通过食补补充一些钙。