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产后肥胖怎么办 八大策略助你产后减肥

来源： 最后更新：24-05-23 03:45:17

体重猛增，是你的宝宝送给你的第一份礼物，随着你的宝宝的出生，那你也要想想把这一身的肥肉给减掉。产后减肥不同于其他时候的减肥，因为你要顾虑到宝宝的健康，你是所有情况都能直接影响到宝宝的健康。所以，产后减肥一定要慎重哦。以下几点供大家参考借鉴了。

1。避免节食。健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重。

果你是适度活跃，你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的健康成长。

2。要有耐心。不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果。

周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。

记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥！

3。控制你的食物和零食。确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。

如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。。

以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。

4。把主食和水果点心之类的食物结合起来一起吃，这样可以均衡营养，下面是美国的一位营养专家的建议：

个含全麦英式松饼和水果鸡蛋

耳其及与生蔬菜全麦皮塔鳄梨

枪鱼沙拉，鹰嘴豆和少量的橄榄油敷料

一碗燕麦粥，由脱脂牛奶，配上一一小撮核桃

脂肪的杏仁和水果切片奶酪

5。注重营养，一定要吃一些有营养的食物。

这些食物都不会影响到你的每天卡路里数，富含有维生素的食物可以确保你的健康，以及宝宝的成长

6。把每天你的用餐情况，以及食物，还有用餐时间，每天的运动量等等详细记录下来，过一段时间后看看有没有效果，看看这种方法行不行得通。问问自己这些问题来获得对当前模式的认识：

喝的东西里面有没有很高的热量？

天是不是有很长一段时间在吃东西？

一天的卡路里集中在什么时间段内？

每天是不是摄取到足够的健康脂肪，蛋白质和（水果，蔬菜，豆类，全谷类）有益健康的碳水化合物？

7。对于饮食的态度。不要认为饮食对减肥有很大的阻碍，你要知道，饮食不好影响的不单单是你的健康，还有宝宝的成长情况。一个良好的饮食习惯可以在你以后减肥的时候起到很大的作用，同时也能给予宝宝足够的营养成长。请记住，重要的是要为你的宝宝健康树立榜样。

8。运动！研究表明，经常运动，特别是在减肥的时候，对你很有帮助。当你的孩子在婴儿车的时候，如果你没有时间单独运动，你可以推着你的 宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟就好了。

   最后，因为母乳育婴没有明确的研究表示可以支持减肥，所以，不论你是不是母乳育婴，健康的饮食习惯对你的减肥很重要，对你和宝宝健康也很重要

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