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产后如何瘦肚子 让新妈平坦小腹的四个小动作让

来源： 最后更新：24-06-01 09:27:15

产后如何减肥成了如今年轻爱美妈妈最为关心的一个产后恢复问题,究竟要怎么样做才不会让自己在产后变得肥胖起来呢？特别是腹部的赘肉，想要一下子瘦下去，对于大多数的人来说，可不是一件容易的事情哦。其实产后腹部容易肥胖，主要是因为怀孕期间以及坐月子期间多吃少运动所致的，所以想要把肥胖的腹部瘦下去，一定要记住多做运动哦。下面，育儿网小编专门为产后妈妈们收集了一些专让针对产后肥胖妈妈们的运动方法，赶紧试试看吧。

练习器械准备：

你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

准备活动：

在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。

动作之一——“龙卷风”

练习部位：腹部

练习步骤：

1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。

2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。

动作之二——转身

练习部位：腹部、脊椎

练习步骤：

1、上身直立，双腿分开;

2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。

3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。

4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

动作之三——仰卧起坐

练习部位：小腹、后背

练习步骤：

1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。

2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

动作之四——侧身

练习部位：腹部、手臂肌肉

练习步骤：

1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。

2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。

运动的过程中的注意事项：

要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。

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