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顺产后多久可以做仰卧起坐减肥小肚腩

来源： 最后更新：24-06-01 06:54:06

顺产后多久可以做仰卧起坐减肥小肚腩？产后肚子变大赘肉变多是很常见的，而坐仰卧起坐能帮助收紧肚子上的赘肉，不过顺产后多久可以做仰卧起坐呢?这是产后妈妈们比较关心的一个产后恢复的问题。由于仰卧起坐这类运动量较大的运动可以在满月后开始，但产后可以适量的做些简单的运动。一般来说自然分娩的产妇，产后第二天即可适当开始活动；剖宫产者，拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动，待拆线后，就可下床多走动丁。

脚踝运动：平躺，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。

腹部呼吸运动：平躺，闭口，用鼻子吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉，重复5—10次。

骨盆摇摆：平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。此法可矫正脊柱前弯及下背痛。

颈部运动：平躺．四肢伸直，将头前屈，使下颌贴近胸部．再将头慢慢放平，重复l0次，以收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

胸部撬动：仰卧．身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部；收紧下腹肌，背部紧压床面，保持一会后放松，重复5～10次。此法可以帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。

腰部运动：平躺，轮流抬高双腿，与身体成直角。待体力稍有恢复时，可同时抬起双脚，重复5～10次，可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

 乳房运动：两臂左右平伸，上举至双掌相遇，保持手臂伸直，静止数秒后，再回到两臂左右伸直，重新开始，每日10次。可以帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。

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