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孕晚期食谱大全及做法 营养又不长胖赶紧学起来

来源： 最后更新：24-06-06 09:27:16

在孕晚期的时候，很多细节都是需要特别注意的，很多人都说在孕晚期的时候，准妈妈一个人吃的食物，却要供给两个人的营养，害怕营养供不上，会对宝宝的生长发育造成一些影响，然而事实真的是这样吗？根据科学的研究我们可以知道，如果在孕期的时候，宝妈们大吃特吃又不运动，就有可能会给生产带来一定的影响，还有可能出现巨大儿以及各种妊娠期并发症等，可是在怀孕的时候总不能因为害怕长大就不吃吧，这样会造成胎儿的营养不良，对宝宝的生长发育以及大脑发育都是很有影响的，只有科学的饮食才能达到最好的效果。今天小编就给大家带来了孕晚期科学食谱，赶紧来看看吧！

首先我们要知道的一点就是，每个孕妇的情况不一样，所以需要补充的营养也不一样，适合的食谱也是不一样的，大家一定要注意了，不要听到别人说好，自己就觉得好，只有适合的才是最好的！

孕妇补钙食谱

钙质对于宝宝的发育也是很重要的，对于他们的骨骼发育和牙齿发育都是很有帮助的，特别是孕晚期的时候，宝妈多吃一些含钙比较丰富的食物，可以帮助宝宝预防佝偻病，那么孕妇补钙应该怎么吃？

鲜虾饭团

准备好新鲜的虾仁8-10只、海苔片适量、火腿、胡萝卜、米饭跟少许芝麻、酱油。火腿、胡萝卜切成碎状，虾仁去壳去虾线洗干净，再锅里面烧开水焯熟备用。热锅下油放入火腿、胡萝卜碎，然后再放入虾仁炒熟后关火。用手将米饭捏成饭团大小，里面放入炒好的虾仁等材料，然后外边再包裹一层海苔条即可。

核桃杂粮粥

准备好杂粮、大米、核桃仁、冰糖。可以选择自己喜欢的杂粮，比如红豆、黄豆、花生、小米、黑米、桂圆、红枣等等，将它们洗干净后浸泡半小时，在锅里面放入大米、杂粮煮开，等煮熟之后换成小火慢慢熬煮，然后加入一点核桃仁，再煮30分钟左右加一点冰糖焖盖30分钟即可。

孕妇水肿食谱

孕妇随着月龄的增大，就会出现各种各样的问题，水肿是孕妇面对的症状之一。孕妇有水肿的关心导致自己非常的不舒服，也会影响到日常的行走等，晚上睡觉的时候也睡得不安稳。有水肿的时候可以通过食物来改善，下面为你介绍孕妇水肿食谱。

猪肝西红柿浓汤

准备好番茄、猪肝。番茄洗干净后在开水中浸泡两分钟，然后去皮切成小块待用。猪肝洗干净后放在清水里面浸泡半小时，然后切成薄片再用水冲到没有血水，沥干后加入淀粉、姜片葱段待用。热油下锅放如切好的番茄翻炒，加入一点白糖反复翻炒后，倒入一大碗水用煮开后小火慢炖20分钟成为番茄浓汤。番茄浓汤煮好后放入猪肝煮30秒即可撒葱放盐食用。

猕猴桃西米露

猕猴桃、梨子、西米、水。西米提前用水泡开后待用，将猕猴桃、梨子削皮切成小块状。准备好一个小锅，锅里面放一点清水煮开后放入西米，然后不停的搅拌它，直到西米全部变成透明状，然后起锅冲凉水。然后将猕猴桃、梨子榨汁，再放入放凉的西米搅拌即可食用。

孕妇高血压食谱

由于怀孕之后进补的非常厉害，不少孕妇都有出现高血压的问题。对于高血压人们要重视，要是不解决的话将可能会导致胎儿早产，也会危及到母亲身体健康。有高血压的孕妇可以适当吃些食物来控制，来看看孕妇高血压食谱。

椰香南瓜紫薯糯米滋

准备好紫薯、椰蓉、南瓜、糯米粉、色拉油、白糖等材料。将紫薯、紫薯削皮切块后蒸熟，碾成泥状，然后各自滚一些糯米粉揉成面团，再按扁放入馅料，然后在蒸锅的笼屉刷一层色拉油，蒸10分钟后滚一点椰蓉，放凉即可食用。

酸奶火龙果沙拉

准备好火龙果、玉米粒、酸奶适量。将火龙果剥皮后切开挖出果肉，成丁状。将玉米粒煮熟，过冷水沥干水分，然后与火龙果丁混在一起，在它们的表面倒上酸奶后拌均匀，即可食用。酸酸甜甜的口感非常开胃，脂肪热量也低。

只有根据自己情况选择最适合自己的食谱，才能给宝宝最细致的呵护，所以大家一定不要盲目的跟风，选择适合自己的食谱，这样才是对宝宝也是对宝妈最好的！

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