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最瘦手臂的5个瑜伽体式来了！ 瘦手臂的瑜伽初级视频

来源： 最后更新：24-06-25 09:05:30

瑜珈瘦手臂（百思特网最瘦手臂的5个瑜伽体式来了！）

今天，咱们来聊点不一样的东西~

入冬以后，由于沉迷于暖气和被窝无法自拔，我跑步的频率由一周三次，直接减为了一周（零）次。

加上看综艺看得有点上头，已经好久没站在镜子面前臭美了……

But，本以为不会有太大变化的我，悲伤地发现，肚子和大腿还勉强维持原貌，胳膊上的肉却是嗖嗖嗖地增加。

本来超级爱的紧身毛衣，就算p图技术再高，百思特网也会因为粗壮的手臂，而失去了原本的光彩。

这难道就是传说中的，一只粗手臂，气质远离你吗？

马上到了全国各地开年会（争奇斗艳）的日子，到时候总不能为了遮住肉肉，裹着羽绒服进场吧？

所以，有同款烦恼的粗手臂小仙女们，别楞着了！

赶紧跟着我管住嘴、迈开腿，哦不对，张开胳膊，找回精致女孩的气场！

手肘支撑斜板式

斜板式正位进入，手臂与肩膀保持直线，双脚分开，与髋部同宽，腹部内收，将核心力量向上提；

手肘与肩膀对齐，收紧腹部，如果核心力量足够强大，请保持脚百思特网掌与地面垂直，这样做更有助于调动手臂肌肉，锻炼核心肌群；

在该体式维持30秒左右，抬起手臂，恢复斜板式即可。

天平式

打坐式正位进入，让你的双手自然垂放在臀部两侧；

呼气，收紧腹部，手臂发力去推地面，直到臀部和双腿离开地面；

吸气，在这个体式维持4到5个呼吸后，身体回到地面；

交叉的双腿分开后，可以起身活动一下，放松紧张的腿部肌肉；

交换你的左右腿，重复上述练习。

侧板式

斜板式正位进入，抬起手臂，带动身体向左侧转动；

右手五指张开撑住地面，手臂与地面保持垂直；

双脚并拢贴地，如果觉得困难，可以交错贴地；

发动臀部和核心力量，向上方抬高，让身体处在一个平面上；

左手臂继续上举，呼吸，头部扭转看向指尖，保持5-8个呼吸之后，换侧边练习。

海豚式

四柱支撑式正位进入，腹部收紧，拉长脊椎线条，双手五指张开，撑住地面；

手肘弯曲，脊柱向下延伸，将你的身体重心向前移动；

呼气，固定肩部位置不动，继续拉长脊柱，双脚踩实地面，伸直双腿，翘起臀部，去寻找天花板；

吸气，不要塌腰，想办法拉长腹股沟和肚脐之间的距离，假如你的大腿后侧过于坚硬，可以弯曲膝盖。

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