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运动健身后喝哪种饮品更合适 运动后喝低脂牛奶好还是冰可乐好

来源： 最后更新：22-07-05 04:41:42

导语：一般我们在运动之后，都会感到又渴又热，这个时候，不少人会选择喝一些冰镇饮料，例如很多人会买冰可乐，喝下之后会有一种非常舒爽的感觉。但实际上，运动后喝冰可乐真的好吗？你觉得运动健身后喝哪种饮品更合适呢？到底运动后喝低脂牛奶好还是冰可乐好？一起来了解。

运动健身后喝哪种饮品更合适

运动后饮品

低脂牛奶。牛奶被认为是一种很好的天然运动饮料，运动后喝些牛奶不仅可及时补充水、糖、电解质外，还可补充蛋白质和氨基酸，有助于营养储存和体能恢复，也可补钙。也可以喝点番茄汁，番茄中含有番茄红素可有助于肌肉的恢复，也可让血糖水平很快的恢复到正常值。

运动后喝什么水？

1、推荐喝白开水，既容易获得也比较便宜，在运动过程中水分散失，补水是运动后的头等大事，其它散失的电解质等成分，可以在运动之后的饭食补上。

2、有条件的可以喝碱性的饮料，剧烈运动时体内热量增加，大量出汗后会引起乳酸代谢产物的聚集，也会带出身体的电解质，出现疲劳、运动能力的下降。运动时适合的饮品是含糖量在5%以下，含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，也就是我们说的功能性饮料。

3、还可以喝蔬菜汁，蔬菜汁有大量的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量比较低，在运动后喝蔬菜汁可以及时为人体补充水分和营养，而且有助于排毒消化，有利于减肥。

运动后喝可乐好吗？

运动后喝可乐

可乐中的磷酸属于强酸，虽然经过稀释，但对胃始终是有负担的。大量的磷酸被摄入，会导致体内矿物质流失，容易造成一系列的代谢问题。短期内是没有什么明显的症状，长期饮用会对胃部造成影响。

足量的二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用，还能通过蒸发带走体内热量，起到降温的作用，所以在运动后饮用觉得很畅快。但可乐中的二氧化碳让我们在享受刺激口感的同时，也会给我们的消化系统带来一些刺激。特别是在运动前饮用，可能会引起肠胃胀气，从而引发运动过程中腹痛等问题。

人在运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，身体就处于酸性状态，而可乐中含有的二氧化碳和磷酸这两种成分，喝下去后人体“酸上加酸”，体内的酸碱度得不到中和，疲劳就不容易被驱逐。

如果这些酸性物质不能成功排出体外，就会像毒素一样在体内积累，加重肾脏的负担，导致酸中毒。

运动后喝可乐

因此，专家建议运动前后至少半小时内，不要喝可乐等碳酸饮料。那运动后喝什么呢？应该视运动情况而定。如果运动强度不大，喝白开水就行；如果运动强度大、消耗时间长，就需要喝一些运动饮料，来补充丢失的营养。

运动饮料含有糖、矿物质、维生素等成分，它所含的糖并不是其他饮料中常用的蔗糖，而是果糖和葡萄糖，能帮助身体迅速吸收，补充丢失的能量。并且还含有钠、钾、矿物质盐等微量元素，可以补充身体出汗时损失的电解质，防止脱水。

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