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哺乳期减肥妙招 产后第2天就可行动起来

来源： 最后更新：22-07-24 09:27:17

经过十月怀胎，顺利迎接新生命对于爸爸妈妈们来说是最欣慰的收获。当然，除了这份惊喜，最大的惊喜莫过于身体胖了一大圈！很多妈妈生完宝宝之后最想做的事情就是减肥，试问哪个妈妈没有一颗想瘦的心呢？因此，在产后恢复中，妈妈们都将减肥放在了最首要的位置，但是，妈妈们可要注意了，盲目的不正确减肥可是会影响母乳质量的哦。

那么哺乳期间减肥有什么妙招既能减肉，又不会影响母乳质量呢？其实在这里，各位妈妈需要纠正一个认知，哺乳期间并不是减肥，而是塑性，意思就是说，哺乳期间需要做的是全身的运动，而非单方面的减肥计划。下面，就针对各位妈妈提出的有没有相关得哺乳期减肥妙招的问题，小编今天就好好的给各位妈妈推荐几个，一起来看看吧！

哺乳期减肥妙招

妙招一：对于顺产的妈妈来说，产后第2天就可以开始做一些简单的运动了，各位妈妈不妨可以试试“呼吸运动”法。首先躺在床上深吸气是腹壁下陷内脏牵引而上，然后缓缓呼气，反复练习，有助于腹部和肚子力量的恢复；

妙招二：产后2-3个周的时候可以试试“举腿运动”，躺在瑜伽垫或者床上，然后左右腿轮流举高于身体成为一个直角，注意是两条腿一起交叉进行哦，可以一组一组的练习，慢慢增加难度，这样可以锻炼到腿部肌肉；

妙招三：产后4-5个周左右可以试试“挺腹运动”也就是我们瑜伽体位上说的桥式，另外也可以试试“缩肛运动”，增加和锻炼会阴肌肉力量，两腿分开然后再用力的合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开之后放松肛门就行了。

一般等到产后的6-8个周左右，妈妈们就可以开始进行户外运动了。比如在空闲的时间慢跑和快走等，根据自身的情况量力而行，循序渐进有助于肌肉和体力的更好恢复。一般这些产后运动不但可以适当减肥，最主要的还是起到塑身的效果，既不会影响恢复也不会影响母乳质量。

另外，除了运动方面的妙招之外，饮食方面还是适当控制和调理一下。为了在减肥塑身的时候不影响母乳质量，最好的辅助方法就是喝汤，这样不仅有利于母乳的分泌，还会额外增加母乳量。在喝什么鸡汤和鸭汤以及排骨汤的时候最好撇油。

一些浓汤高钙骨汤等什么乳白色的汤最好不喝，因为这些里面全都是脂肪乳化了。想要更好的将减肥塑身做到极致的话最好多喝一些清粥和清汤，一些果汁喝牛奶以及豆浆都是很好的汤类食物。一些炒菜和油炸食品的同理，也要少吃为妙。

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