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怀孕5个月晚上睡不着怎么办?失眠小妙招介绍?

来源: 最后更新:22-07-26 03:45:24

导读:女性有孕五个月的时候,会出现睡不着觉的情况,那么怀孕5个月晚上睡不着怎么办?失眠小妙招介绍?下面的内
女性有孕五个月的时候,会出现睡不着觉的情况,那么怀孕5个月晚上睡不着怎么办?失眠小妙招介绍?下面的内容一起来看看吧!

怀孕5个月晚上睡不着怎么办?

1、饮食调整


(1)睡前注意吃这些食物,可以促进睡眠。
①牛奶:睡前喝一杯牛奶,牛奶含有色氨酸和具有镇静作用的天然物质,可以起到催眠的作用,让孕妈妈睡得更香甜。
②小米粥:小米中含有色氨酸,同时产生饱腹感,促进胰岛素分泌,从而产生更多色氨酸,起到催眠的作用。


③葵花子等坚果:葵花子含有多种氨基酸和维生素,可以改善脑细胞抑制机能,起到镇定安神的作用。
④海产品:海产品中国呢富含铜,铜可以调节神经系统的抑制过程,使神经系统安静下来,改善睡眠。

 

2、缓解心理压力

1、孕妈妈心理压力比较大,一定注意积极调节,调节的方式有很多,最主要的是释放出来。


2、多和家人、朋友沟通,说出自己内心的想法,获得他们的支持和帮助。也可以写下来,给自己情绪发泄的出口。
3、多看孕产书籍和育儿书籍补充孕产和育儿知识,使自己在看到各种资讯时,能以科学的态度对待,而不变的极端和焦虑。
4、每天睡前要洗澡、泡脚、听音乐,促进血液循环、让身体得到放松,也会减轻心理压力。

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