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哺乳期吃什么奶水质量好 奶牛妈妈注意这些食物的摄入

来源： 最后更新：22-08-10 10:03:03

很多妈妈在生完孩子之后都照旧与产后恢复，不少的妈妈因为在孕期体重暴增的、身材走样很严重的都在致力于减肥当中，但是殊不知，在哺乳期减肥或者节食的话这样是会影响奶水质量的。产后，妈妈们需要做的事就是好好的吃，这样做不仅不利于产后恢复，也有利于奶水多、奶水的质量好，宝宝喝了这样的奶水自然身体也就会好。

因此，再次重申哺乳期妈妈们，这个时期最重要的就是产后恢复而不是急于减肥，如果稍不注意的话很有可能会影响母乳质量，甚至奶水变少。但是，不少哺乳期妈妈已经犯了错，因为着急减肥而影响了奶水质量，那么如何挽救呢？哺乳期吃什么奶水质量好呢？

哺乳期吃什么奶水质量好

事实上只要在哺乳期间保持正常的饮食和休息，再配合一些适量的运动，想要恢复怀孕前的身材是很容易的一件事。很多妈妈因为在哺乳期减肥，而奶水质量却变不好了，这可是得不偿失的。在哺乳期间除了注意饮食的均衡和多样之外，还要学会吃，这样不仅有利于身材恢复还不会影响奶水质量，下面就一起来了解一下：

1.首先不能够因为什么什么吃了好而盯着吃，正常来讲说，哺乳期间的妈妈每天应该摄入12种以上的不用食物，每个周至少要保持50种，食物的种类呢尽量多样、多变、色彩丰富、种类丰富，这样才会满足和保证到营养的充分，自然不会影响奶水质量，反而还能将奶水质量就变更好；

2.哺乳期吃什么，这关系到的并不是妈妈自己一个人，还有宝宝。因为妈妈是宝宝的大奶牛，也是宝宝口粮的提供者，在哺乳期间为了做到负责的态度，妈妈们必须补偿自己在生产时的营养耗损，还要同时兼顾身体各项器官的恢复，更主要的还要满足和保持宝宝喝的奶水，营养质量的问题，因此，妈妈们需要摄入的营养往往要比以往时候多得多；

3.为了保证哺乳期间妈妈的奶水质量好，具体来说可以利用这些食谱一一进行补充；其中就包含了蛋白质、维生素A、碘、钙、铁的摄入，这些物质不仅对妈妈好，对宝宝也有积极地影响作用，在保证妈妈奶水质量的前提下通过乳汁给宝宝传递营养，促进宝宝的发育，必要的话，妈妈们还可以自行补充dha；

4.而具体的食物安排，各位哺乳期妈妈在一日三餐中尽量选择和添加这些食物，就比如谷类和薯类、杂豆类的食物品种满足到一天5种，而一些蔬菜和菌藻类食物以及水果饭都能要平均达到7-10种，另外鱼肉禽类肉食也要每天摄入3种左右，奶类和豆类以及坚果类的食物保持3中左右就行了。

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