把孩子的睡眠时间从23点调整到19点？我做了这样4件事？(全文共3470字)
来源： 最后更新：2022-01-12 15:22:37
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The Beginning
多数妈妈，甚至全家，都会因孩子的睡眠问题搞得过度疲劳，曾经的我也不例外。
闺女是顺产，但因为估重说可能达到8斤，提前做了侧切。伤口没有愈合之前，我的工作基本就是白天喂奶，晚上哄睡，其余时间都是婆婆在带。
待伤口愈合有精力去管小家伙的时候，才发现已经一身的毛病:一周没洗澡，肚脐没消炎化脓了，抱睡，晚上11点才开始睡大觉……
开始一件一件事情地去解决，纠正。其中最有成就感的当数把孩子上床睡觉的时间从晚11点调整到晚6点。
这期间，我用了4个步骤，10天的时间就完成了。之后每天19点后的时间都爽歪歪……
第一步:分析原因
爸爸下班晚，想和孩子多玩一会儿。
妈妈偷懒，抱睡后可以坐在沙发上看电视，在客厅也不用一直自己带孩子。
忽略孩子的睡眠信号，闹觉的时候才哄，通常这个时候宝宝已经很疲乏了……
第二步:买书学习，研究落地方案
朋友推荐《实用程序育儿法》，又选了《婴幼儿睡觉圣经》这本，用了大概半个多月的时间阅读学习，了解婴幼儿睡眠知识和规律。
总结出如下重点、知识点:
01.世界睡眠协会公布的金质入睡时间为晚上9:00前。
02.父母尽早开始治疗孩子的睡眠问题。书里用到的是“治疗”，也更让我重视了睡觉这件小事。
03.好的睡眠习惯是宝贝健康的最后一道防线!因此不要觉得晚睡一会儿也没关系。
这个过程开始会很难，宝宝会哭闹抵抗，需要爸爸妈妈极大的耐心，但只要坚持下去，度过黑暗的前3天，黎明的曙光就会来临。
04.大量睡眠成功案例表明:让孩子提前三个小时睡，延长孩子的深度睡眠时间，切实可行。
05.闹觉的孩子，往往是家长忽略了孩子的睡眠信号，如果孩子累得崩溃了，他就很难入睡。
06.不要轻易做出尝试、改变，如果开始，便不要三天打鱼两天晒网。
第三步:全家动员，统一战线
研究学习完毕，也制定好了行动计划，这个时候就要和家人沟通了。
告诉孩子爸爸、爷爷奶奶，因为孩子才不到两个月，每天那么晚睡的状态是不对的，从明天开始我要给宝宝调整睡眠了。希望得到你们的支持和帮助:
带孩子去卧室准备睡觉后，如果孩子哭闹了，不要忍不住跑过去哄，我自己来就可以了。
公婆和老公也知道我最近一直在学习睡眠相关的知识，虽然也会心疼，但也能接受。
这一步很重要，带孩子本身是一件特别辛苦的事情，而要改变孩子的行为则更难，如果家庭再有纠纷，心力交瘁下便很难完成，还有可能更加的鸡飞狗跳。
家庭和谐，妈妈的情绪才能稳定。
妈妈情绪稳定，才能有足够的精神力支撑这样哄睡大作战，宝贝也才能有足够的安全感，来适应接下来的调整转变。
总体原则就是，如果家人不能提供帮助，那么也不要拖后腿。
比如给孩子戒抱睡的习惯时，曾和奶奶谎称姥姥在帮忙照顾孩子，其实那一整周都是我一个人带。因为不管是奶奶还是姥姥，在的时候虽然都说，这样抱着睡多累啊，得给改改。结果你一改，孩子一哭，最先受不了的还是她们
第四步:坚决执行，落地实施
沟通完毕后，当天晚上9点我抱着孩子进卧室，关灯，拉窗帘，营造睡眠环境。
小家伙开始很抗拒，一直哭，不在床上躺着，要抱起来，后来抱起来也不行，要下床走，边走边拍……
这些都顺从她了，全程不急不恼，只是温柔而坚定地告诉她:
“宝宝，天黑了哦，现在是睡觉时间了，我们需要睡觉了……
妈妈会一直陪着你的……”
全程不会再出卧室，不再开灯
第一天比较辛苦，宝宝通常会哭得很凶，时间也久，我们大概折腾了有四十多分钟，才肯睡去……
第二天不到半小时，第三天10几分钟，而且基本不怎么哭了……
三天时间，成功调整为晚9点进卧室入睡。
适应了4天，也就是一周以后，把进卧室的时间调整为晚6点。孩子睡着后再出来吃晚饭，做自己的事情。
过程和9点的流程一样，但相对时间会久一点，清楚地记得第一天从卧室出来的时间是7:30。
后面会一天比一天顺利。
6点上床的节奏一直持续到产假结束。
上班后到家晚上7点，回家的第一件事情就是哄睡，孩子也会在8点前进入梦乡……
让疲倦的孩子苦撑着陪疲倦的父母玩，我想并不是个好主意。因此我们取消爸爸晚上陪玩时间，早晨6点孩子醒后再享受亲子时光
调整后那段时间，真的也是全家最放松幸福的日子。我们下班后的时间得以重新恢复自由，爷爷奶奶也重新实现了电视自由，全家也终于有时间一起聊聊天……
最后
有妈妈得知孩子6点就上床睡觉，差点惊到了下巴:怎么可能！！！
要相信每个孩子都有睡“对时”的能力（晚六点到早六点）!
第一次看到这句话的时候，也同样惊诧，但是事实证明了它是对的、实用的。
对于不论是晚11点睡，还是晚9点睡，都能早晨 6点准时醒来的小朋友而言，调整到6点上床有何不可呢？
有个2岁宝贝的妈妈，实施这个方案后，也成功把孩子的睡眠时间从晚11点调整到晚9点。
不过可惜的是，他们坚持了不到半个月就放弃了，原因是孩子爸爸早晨起不来，还是想晚上和孩子多玩一会，因此现在还是每天11点后入睡……
事实证明，并不是孩子不能早睡，而是家长总要让孩子适应自己的生活节奏，而不肯为孩子做出任何的改变。
PS：女儿6个月前是6点上床睡觉，7-12个月差不多是7：00-7:30之间上床睡觉，取决于下班到家的时间。1岁后随着精力越来越旺盛，也会在8:00左右上床，保证9点入睡，目前2岁半，上床时间为9点左右。供参考。
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