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挺胸抬头！为什么良好的坐姿站姿这么重要？

来源： 最后更新：2022-12-04 00:01:27

The Beginning

“挺胸！抬头！坐正！站直！” 这些是我们从小被父母老师念叨到成人的话，而如今我们也开始管理宝宝的日常姿势。

在让孩子养成良好坐姿站姿的过程中，吓唬永远不是最有效的方法，更重要的是如何让孩子正确理解良好坐姿、站姿的重要性。

其中良好的阅读姿势对眼睛的帮助是家长们比较熟悉的，而今天我们介绍的是TED的关于正确姿势的动画视频，它可以帮我们从更多的角度来了解正确姿势的重要性，以及如何才是正确的站姿和坐姿。

你是不是会经常被人提醒:

“要站直！”

或者在吃饭的时候因为弯腰驼背而被训斥？

我们总觉得这样的唠叨很烦，

但是他们说得并没有错。

姿势，

比如你的站姿或者坐姿，

是你的肢体做动作的基础，

也决定了你的身体能够承受多大的压力。

这些压力可能来自于搬运重物，

也会来自别扭的坐姿，

还有一项非常重要，

我们每天都会承受的压力

就是: 重力。

如果你的姿势不良，

肌肉就需要用更多的力量，

来保持身体的直立与平衡。

有些肌肉会变得紧绷而僵硬，

还有一些则会被抑制而松弛。

时间一久，

这些不良的姿势，

会减弱你的身体对抗外来压力的能力，

给你的韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。

也会增加意外发生的可能性，

同时降低肺部等器官的工作效能。

研究证明，

一些症状的产生与不正确的姿势有关，

例如：脊柱侧凸，

神经紧张性头痛，

以及背疼，

尽管它并不是导致这些症状的唯一原因。

姿势正确与否也会影响到你的精神状态，

不正确的姿势会让你更烦躁更容易生气。

也可能在你受伤的时候，

让你的疼痛感更强。

所以保持好的姿势是很必要的，

但现在保持良好的姿势越来越难了。

长时间不正确的坐姿会促使不良姿势的加重。

电脑和手机的使用也会有同样的效果，

因为你需要一直低着头看屏幕。

很多研究的结果表明，

人们良好姿势的平均保持情况，

已经越来越差。

那正确的姿势是什么样的呢？

当你从正面或背面观察脊椎时，

所有的33根脊椎骨看起来应该在同一条直线上。

从侧面观察，脊柱应该有三个弯曲，

分别在脖子，肩膀，和腰背部。

人不是天生就有这个S曲线的，

小宝宝的脊椎只有一个弧度，

就像字母C一样。

随着宝宝肌肉力量的增强，

其他的弯曲通常在12-18个月时开始发育。

这些弯曲帮助我们站立，

并分担一部分来自走路和跳跃的压力。

当你以正常的姿势站立时，

你的肩膀前方、臀部后方、

膝盖前方、以及脚踝前几厘米，

会连接成一条直线。

这使得你的重心正好处在支撑面的正上方，

让你能够更有效率的移动，

同时也减少了疲劳和肌肉紧张。

当你坐着时，

你的脖子应当是竖直的，

而不是向前倾的。

你的双肩应当放松，

双臂靠近躯干，

膝盖保持直角，

脚掌平放在地面上。

那万一你没办法做到这么好的姿势呢？

那就试着重新调整一下你周围的环境吧。

调整屏幕的高度，

使其与你的视线等高或略低。

确保你身体的每一个部分，

比如肘部，手腕都有支撑，

必要时可使用人体工学的辅助设备。

避免穿高跟鞋，

选择能支撑足弓的鞋。

单单有好的姿势是不够的，

保持肌肉和关节的持续活动也非常重要。

事实上，长时间以正确的姿势保持静止不动，

还不如用不好的姿势做寻常运动呢。

要选择更好的动作方式，

比如要保持你所搬运的人或物贴近你的身体。

背包要紧贴在背上，

并且左右重量平衡对称。

如果你总长时间坐着，

记得要时不时起来走走。

还一定要锻炼身体，

经常锻炼肌肉才能让它们足够强壮，

能更好地支撑你的身体。

更重要的是，

这对你的关节，骨骼，大脑以及心脏都有好处。

那么你现在应该明白了，

保持一个好的姿势有多重要，

以及为什么总有人跟你说：

要挺胸抬头！

THE END

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所属专题: 姿势  坐姿  也会  肌肉  的是  

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