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每逢假期胖10斤，这是很多小胖子的烦恼！

来源： 最后更新：2022-05-27 15:01:21

The Beginning

放假了，吃的好玩的好，顺便再长点肉肉。小孩子就完美的蜕变成胖孩子，家长朋友们就得想个办法让孩子参加运动，甩掉多余的脂肪。

放寒假，以及过年，是小吃小喝以及大吃大喝的时节。现在胖孩子不少，假期更成为体重增长的助推器：没有压力、多吃少动让体重噌噌的长。去年放假前一个小朋友来看病时还是瘦溜的，过完春节又来几乎认不出，脸也圆了，肚子鼓了，手上出了坑，成了小胖墩啊。

减肥是多难的事，无需多言，对于超重或肥胖的孩子，减肥减重就更加困难，所以，一定不要让孩子胖起来，体重上去容易降下来难啊。

所以，家长不要只考虑给孩子报班上课、安排旅行聚会，千万别忽略了假期里孩子体重的暴长。短短1个月的假期，孩子体重长十斤的可不在少数哦。

怎么办？有想法，有行动。

增加运动量

运动虽好，得让孩子愿意参加。让孩子在假期运动得想点办法。

• 手机装一个运动量的APP

  这样每天的活动量一目了然，对孩子还有新鲜感。有的APP每日达标还可以闯关，这样就像游戏，增加趣味和参与感。大人也可以同时装一个，可以互相督促。

• 给孩子报一个运动的冬令营或打球的课外班

  不要给孩子总报英语、数学课外班，让孩子在假期感受一些和上学不一样的生活，增加一些小小的技能或者爱好，同时也增加运动量，控制了体重的增长。

• 跳绳、踢毽子和跳舞毯

  虽然这两件属于比较枯燥的运动，但所需空间小，简单易行。如果天气寒冷，可以在走廊跳，踢毽子可以在家里进行。也可以买一个跳舞毯，选择孩子喜欢的节奏和音乐进行运动。每天不要很长时间，就可以有很好的效果。

  

• 周末运动

  如果平时这些都做不了，可以安排周末带孩子爬山或骑车。每周1次的运动虽然少些，但总胜于无。如果运动量大，也是不错的。

减少零食、饮料摄入

在学校上学在单位工作时，想吃零食手边没有一忍就过去了，或者一忙就过去了。

在家一待，周围都是曲奇啊、酸奶啊、糖啊、奶酪啊、橙汁啊、苹果梨啊、巧克力啊，全是美味。马上过年，还有各种新奇食物，不要说孩子，大人能忍住也是很难的。不要说没怎么吃饭，这些零食的热量摄入常常远超于正餐的热量。

让孩子看着这么多好吃的说你别吃，那等于上刑啊。所以，最好的也是最有效的方式省钱又简单：不买！

控制外出就餐，家中进餐均衡营养

要尽可能的减少脂肪类食物的摄入：如油炸类食物，含脂肪丰富的肉类，不要做了让孩子不吃或少吃，而要尽量少做。蛋白质类食物要适当控制，一般超重或肥胖的小孩大都喜欢吃肉，家长给做的四个菜就全是肉菜，这样蛋白质的摄入量超过机体的需要，造成体重增长。所以日常的菜肴中要肉菜搭配，均衡营养。

外出就餐餐食大都脂肪含量较高（这样会比较香），而且我们选择的往往是孩子爱吃的餐厅，孩子易进食过量，摄入热量过多。

减少手机、电脑使用时间

此方法说来容易，真操作起来难度真是不小，尤其在寒冷的冬天。

手机的沦陷对象已经涉及1岁内的小宝宝，手机就像灵丹妙药一样，几乎会让任何一个哭闹不止的孩子安静下来，全神贯注，再不给你增添麻烦。

所以怎样找到一个让孩子少玩手机和电脑的方法，真是我们共同的课题。因人而宜，各家出各家的高招吧。

这里不谈手机、电脑对视力的影响，主要孩子一沉迷在这里，可能一天都不动弹，没有一点点运动。正值隆冬，户外活动空间又有限，孩子可以几天不出门。只吃不动，坐等长肉。

少吃多动是控制体重的不二法门，控制饮食，让孩子动起来！现在测个体重，开学前再测一个。看看会长多少？

THE END

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明确目标管理，给孩子一个适当的空间！

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