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别让孩子被自我否定伤害，让他学会发现自己的好！

来源： 最后更新：2022-06-08 15:00:17

The Beginning

教育孩子，很重要的一件事就是要他拥有自信，家长不要总是否定孩子，也别让孩子学会自我否定，应该教会他转身看见自己的好!

一路都是表现优异、名列前茅的孩子，其实心中早已被“唯有胜利，才能获得重视”的心态所操控。他们擅长表现出大人所期待的样子，但却不晓得该如何“自我同理”，在面对挫折时，往往不懂得珍惜自己而钻牛角尖。

当朋友有难时，我们会以支持和鼓励的态度，帮助朋友走出低潮的伤痛，但在面对自己的挫折时，却以极为严厉的态度对待自己。美国耶鲁大学至善研究中心就指出，当我们在面对他人的情况时，几乎有8成以上的人都可以展现出高度的同理心，但在面对自己的状况时，则恰恰相反，也经常连自己都忽略了自我否定带来的严重性。

这个现象在青少年身上更是特别明显，这是因为此时正巧是人们察觉自我情绪的发展阶段，因此对他人的批评、眼光都会格外重视，于是便产生假想观众，或以过度严苛的标准审视自己的状况，进而陷入“我不够好”、“我什么都做不好”等迷思。

因此，培养孩子“自我同理”的能力是相当重要的，尤其是在面对心理创伤或是同侪压力时，唯有具备同理自我的能力，才能拥有抵挡轻蔑、藐视、忧郁甚至是自残等负面情绪的抗体，而事后也才有办法重新面对自我缺失，解决眼下的问题，并进阶到换位思考，转化成日后对他人的同理心。

至于我们该如何培养孩子自我同理的能力?长期投入在相关研究领域的心理学家凯伦布鲁斯(Karen Bluth)归纳出以下三大心法：

1.接纳自我

其实，青少年的心理往往起伏着不安、孤单或忧伤等情绪，就算外表看不出来，但却常见在青少年身上，这是因为他们的大脑正经历着一系列的变化，而会有这些负面情绪的产生，并非他们真的做错了些什么，只是伴随着生理变化演变而来。

因此，我们可以让孩子透过手作绘画、身体律动、音乐冥想或是影片欣赏来改善他们对自己的看法，藉由这些练习帮助孩子学会放下自我批评、维持友善，接受自己以及每个人原来的样子。

2.转移注意

每当孩子内在的情绪快要濒临溃堤时，到底要如何才能让孩子学会如何适时的转移焦虑的情绪?首先，我们可以先请孩子轻轻坐好，将注意力集中在自己的脚上，然后专心感受趾尖所传来的知觉，当注意力转变在肢体上无关紧要的讯号时，情绪的焦点便会随之移转，透过不断练习养成习惯之后，就可以自然而然的减缓负面情绪所带来的冲击。

3.表达关爱

亲密接触是拥抱同理的最佳途径，我们可以请孩子把手放在胸口前做个深呼吸，也可以伸手摸摸他们的脸颊，或给他们一个大大的拥抱，这些动作除了能促使人体分泌带来幸福感的血清素之外，更可以赋予孩子无形力量，同时，也可以让孩子知道我们真的理解他正经历的点点滴滴，也清楚他所遭遇的困难。

生命中难免会遇到令人感到的气愤、焦虑或悲伤的人事物，唯有让孩子学会停下脚步，转过身对自己好一点，或是懂得多爱自己一些，最终才有办法让心绪变得柔软及富有弹性，并转化成日后对他人的同理心。

THE END

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