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怀孕5个月，还敢跑马拉松？孕妇运动，这六条准则要遵循了！

来源： 最后更新：2022-08-29 00:01:27

The Beginning

前几天，在杭州举办的马拉松比赛中，一位挺着孕肚出现在跑道的超级妈妈吸引了许多人的目光。

据了解，这位跑友名叫沈慧娟，是一名体育老师。已经怀孕5个月的她，孕肚相当明显。虽然沈慧娟这次只是和丈夫、儿子参加家庭跑，但是她轻松的表情，矫健的步伐还是让所有人为之赞叹。有人也担心，怀孕都5个月了，这么激烈的运动，对胎儿是不是有影响呢？

怀孕期间，孕妇的运动很有必要。当然，也需要注意遵守以下六条准则：

第一条：孕妇的运动量要因人而异，一般而言，不要超过怀孕前的60%。有的孕妇看到别人运动量很大，都跑马拉松了，我也增加运动量吧，却不知道，别人在怀孕前，运动量更大，因此，孕妈一定要结合自己的情况，量力而行，不要和别人攀比。

第二条：在怀孕的各个阶段，运动量要有所不同，不能一成不变。

具体的说，在怀孕的早期，胎儿还处于胚胎状态，刚刚在子宫里着床，比较脆弱，这个时候，孕妇的运动量不宜过大，以免增加流产的危险。运动以慢跑、快走等有氧运动为主。像跑杭州马拉松的孕妈，也是在孕中期，胎儿比较稳定后，才进行长距离跑步的。

到了怀孕中期，孕妈可以适当增加运动量，胎儿也需要多活动以带动他的运动。孕妇这阶段可以进行游泳、打乒乓球等运动，运动时间也可以适当增加。

到了孕晚期，孕妇体重增加，就不要激烈运动了，否则，容易诱发宫缩，导致提前分娩，运动项目也最好以瑜伽、体操等慢节奏运动为主。

第三条：劳动不能代替运动。一些孕妇认为自己每天工作，每天上下班走路包括工作岗位的劳动，都可以算是运动了，其实，这种认识是错误的，劳动和运动是两回事，不能混为一谈。

第四条：在运动项目的选择上，尽量不要选择对腹部扭动过快的运动。胎儿就在腹部安家，如果腹部运动过多，势必影响胎儿。

第五条：在运动的频率上，孕妇每周运动三次左右为宜，每次最好不超过20分钟，运动强度呢，心率控制在140次以下。

第六条：要记住，不是所有的孕妇都适合运动。有妊娠高血压、妊娠糖尿病，包括先兆流产等疾病的孕妇最好在医生指导下进行运动。

THE END

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所属专题: 孕妇  运动量  胎儿  腹部  个月  

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