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九种方法帮妈妈解决产后抑郁烦恼（产后抑郁症的宝妈怎么解决）

来源： 最后更新：22-05-24 08:31:56

孕妇生完宝宝后，产生抑郁症的人不在少数，但我们并不是对它束手无策。下面九种方法可以帮助新生妈妈降低产后抑郁情况，或者减轻抑郁症。

自我照顾

满足自己的基本需求，尽可能多的休息。照顾新生儿会使产妇感到精疲力竭，有加上晚上睡眠不足很容易导致情绪低落。为了对抗疲劳和抑郁，必须有足够的休息时间。保持均衡营养的饮食，多吃新鲜蔬菜水果、谷物。并且适量的进行身体锻炼保持健康良好的生活习惯。不要有因照顾自己的需求而感到内疚。

分享感受

分享自己的感受也是一种宣泄情绪的好方法。和自己的丈夫说一说，让他了解你的感受和担忧。或者和你亲爱的闺蜜聊一聊，让她和你一起分享这做妈妈的欣喜与忧心。也或者可和其他新生妈妈聊聊天，也许你会发现她们也和你有着类似的经历，你并不是一个人。同时你也可以和她们互相学习互相帮助。

户外活动

不要总和小宝宝宅在家里，可以带着小宝宝出去走走散散心。呼吸外面的新鲜空气、感受外面温暖的阳光。不仅对你有好处，还对小宝宝有好处。宝宝晒晒太阳可以补充钙，同时也有利于宝宝适应外界环境。户外活动可以放松心情，有助于缓解抑郁情绪。

寻求帮助

作为一个好妈妈是知道何时寻求帮助，当你需要他人帮助时请不要犹豫。像晚间的时候宝宝要换尿布了，可以让丈夫帮忙完成。家里的家务也可以请其他家人帮助完成，让自己有充足的休息时间，保持良好心态。

合理期望

及时的改变自己和家人的期望，放掉那所谓的完美主义，现实往往是不尽人意的。不要期望自己要从前一样把所有的事情都能打理的井井有条。也不要强迫自己做所有的事，把所有的事都做好。新生命的到来会给能增加很多你意想不到的事情，会占用你很多的时间和精力。在自己不感到疲惫的前提下尽自己所能，其他的就交由别人去处理。

生活简单

在怀孕和分娩后，尽量不要做出重大生活变动。重大的改变会给心里和生理带来不必要的负担，使生活更加难以应对。

追求生活

生完宝宝后，你的生活中心不能完全放在孩子身上，也要注意自己和丈夫的生活。偶尔出去逛逛街，为自己买几件漂亮的新衣服。让自己还和从前一样青春靓丽，做一个新时代的辣妈。也可以出去和朋友聚一聚聊聊天，丰富自己的社交圈，不让自己和这个社会脱轨。同时也可以和自己的丈夫享受享受二人世界，增加彼此的了解与信任。

享受音乐

治疗抑郁症“音乐疗法”是一种很受欢迎的方法，轻音乐或者患者自己的喜欢的音乐类型，可以缓解病人情绪。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及功能起到主要调节作用，而音乐能对这些神经结构产生直接或间接的作用。因此情绪不佳时听听音乐也是一种释放。

家人支持

很多时候产妇会出现产后抑郁是因为缺乏家人的支持，尤其是丈夫的支持。家人应该学习了解产妇和育婴知识，给产妇多的理解、关心和支持。外来的支持可很大程度的降低产妇负面情绪。家人应该及时分担家务和帮助照看小宝宝，及时告诉新妈妈育儿的经验，帮助其适应新的生活方式，平稳度过这段敏感期。

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