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母乳喂养能减肥吗 喂养母乳可以减肥吗

来源： 最后更新：22-06-08 07:40:09

孕妈妈在生产后要想恢复到原来的身材，产后减肥就要从早开始，但要以不影响哺乳，不影响身体健康为前提，确立正确和自觉减肥观念。有说法称“喂母乳有助于减肥”，那么是不是真的有这样的效果呢？

母乳喂养能减肥吗

母乳喂养可以满足婴儿生长发育的需要，对产妇恢复也有好处，而母亲喂母乳需要消耗较多能量，有利于减肥。

需要注意的是，喂母乳需要消耗产妇自身大量的能量，但是也会促进食欲，进食较多，如果“出少于入”，产妇就不会因此而减肥，光靠喂母乳来减肥是难以完全达到目的的。

孕妈妈产后如何减肥

合理安排饮食

在饮食上要根据自身的身体情况来合理安排饮食，既要注意避免高脂肪，高热量的饮食带来的营养过剩，引起脂肪堆积，又要摄取足够的营养，保证自己和宝宝的营养需要;饮食结构要注意合理，每天所摄取的蛋白质，碳水化合物，脂肪类食物要搭配好，其次饮食要注意适量，产后应该增加营养，但忌偏食荤菜类，要注意荤素搭配，牛奶，蔬菜，水果，米面等主食要吃，尽量少吃甜食，油炸食品，动物油，肥肉。

积极锻炼身体

产后积极运动时预防生育性肥胖的重要措施，适当的运动能够促进新陈代谢，避免体内热量蓄积，尤其是做缩肛运动，对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益。产后一周后，产妇就可以开始在床上做一些简单的活动，比如抬腿运动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维组织分离的腹直肌的恢复，同时也可以减少腹部，臀部的脂肪。

产后减肥时间安排

产后12小时后，产妇可以站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要进行扩胸，平展双臂绕肩，侧卧单肩绕环等运动;如果是剖腹产人群，则要在24小时后进行同样的动作，这样有助于快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期并发症发生。

产后第四天，产妇除了进行上肢活动和下地走动，还要开始加强腹肌，盆底肌，提肛肌的一些训练(剖腹产患者除外)。这样可以恢复腹肌，盆底肌，会阴肌的肌纤维和韧带弹性，恢复子宫，同时还可以预防产妇便秘。

产后减肥注意事项

产后减肥不要急于求成，女性产后多少都有一些发胖现象，这是正常的，等到过了哺乳期，身体恢复了健康，如果没有瘦下来，再减肥也不晚。

产后减肥要注意营养均衡，不可节食减肥，因为产后身体耗损了大量能量，给宝宝喂奶也需要足够热量，因此需要要注意进食蔬菜水果，含碳水化合物，蛋白质，脂肪的各种食物，少吃含不饱和糖分高的蛋糕，糖果，碳酸饮料等食物，以免刺激胰岛素分泌，逐渐将血糖转化成脂肪储存在身体细胞中。

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