产后如何瘦肚子（产后如何瘦肚子和腰上的赘肉）

来源：最后更新：22-07-02 05:53:28

导读：女性在生产后，腹部皮肤松弛，骨盆变宽，极易导致脂肪堆积，形成小肚腩，需要产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，综合调理，那生完孩子后，要如何瘦肚子呢？

女性在生产后，腹部皮肤松弛，骨盆变宽，极易导致脂肪堆积，形成小肚腩，需要产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，综合调理，那生完孩子后，要如何瘦肚子呢？

怀孕时，腹壁被子宫撑开，产后，子宫自行收缩至原状态，而腹壁却无法迅速复原，脂肪组织便趁隙进驻腹中，此时，单纯靠运动是不够的，需要利用收腹带的紧缩功能，帮助腹部肌肉快速复原，并赶走囤积的脂肪。

产后使用收腹带2-3周后，已能适应紧缚感，这时，可以改穿产后塑身用束裤，来重塑完美的腰部曲线。

产后的运动应循序渐进；过早、长时间、参加大运动量的锻炼，可能使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁等。等到产后42天生殖系统完全恢复正常之后，可做些缩腹走路（走路时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可让小腹肌肉变得紧实）、瑜伽、空中踢腿、仰卧起坐等。

仰卧半起比仰卧起坐的瘦腹效果更明显，非常适合产后妈咪们瘦肚子。

做法：先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效，需要很大的耐力哦！

利用粗盐的发汗功效，帮助排出体内的废物和多余的水分，促进腹部的脂肪燃烧。洗澡时，把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，顺时针按摩50圈，逆时针按摩50圈，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以洗澡了。肌肤细嫩敏感人群，可以用比较细的沐浴盐。

1、产后不论是要进行热量控制或者开始塑身，都要做完月子后再进行。

2、剖腹产的妈妈，建议产后3个月，伤口完全恢复之后，才循序渐进地开始进行塑身计划。

3、产后6个月是体重控制的黄金时期。

4、束腹带应在白天使用，睡觉前取下。顺产生完3天就可以用，剖腹产要等伤口长好没有疼痛感以后才可以用。

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