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产后如何瘦肚子(产后如何瘦肚子和腰上的赘肉)

来源: 最后更新:22-07-02 05:53:28

导读:女性在生产后,腹部皮肤松弛,骨盆变宽,极易导致脂肪堆积,形成小肚腩,需要产妇从生活到饮食,从休养到锻炼,综合调理,那生完孩子后,要如何瘦肚子呢?

女性在生产后,腹部皮肤松弛,骨盆变宽,极易导致脂肪堆积,形成小肚腩,需要产妇从生活到饮食,从休养到锻炼,综合调理,那生完孩子后,要如何瘦肚子呢?

合理用收腹带

怀孕时,腹壁被子宫撑开,产后,子宫自行收缩至原状态,而腹壁却无法迅速复原,脂肪组织便趁隙进驻腹中,此时,单纯靠运动是不够的,需要利用收腹带的紧缩功能,帮助腹部肌肉快速复原,并赶走囤积的脂肪。

产后使用收腹带2-3周后,已能适应紧缚感,这时,可以改穿产后塑身用束裤,来重塑完美的腰部曲线。

瘦腹运动

产后的运动应循序渐进;过早、长时间、参加大运动量的锻炼,可能使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁等。等到产后42天生殖系统完全恢复正常之后,可做些缩腹走路(走路时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可让小腹肌肉变得紧实)、瑜伽、空中踢腿、仰卧起坐等。

仰卧半起

仰卧半起比仰卧起坐的瘦腹效果更明显,非常适合产后妈咪们瘦肚子。

做法:先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效,需要很大的耐力哦!

粗盐按摩腹部

利用粗盐的发汗功效,帮助排出体内的废物和多余的水分,促进腹部的脂肪燃烧。洗澡时,把粗盐加点热水弄成糊状,再涂在腹部进行按摩,顺时针按摩50圈,逆时针按摩50圈,等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉,然后就可以洗澡了。肌肤细嫩敏感人群,可以用比较细的沐浴盐。

注意事项

1、产后不论是要进行热量控制或者开始塑身,都要做完月子后再进行。

2、剖腹产的妈妈,建议产后3个月,伤口完全恢复之后,才循序渐进地开始进行塑身计划。

3、产后6个月是体重控制的黄金时期。

4、束腹带应在白天使用,睡觉前取下。顺产生完3天就可以用,剖腹产要等伤口长好没有疼痛感以后才可以用。

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