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生完孩子怎么恢复身材 生完孩子怎么恢复身材和体重

来源： 最后更新：22-07-23 08:26:32

很多新妈妈在怀孕期间体型发生了很大的变化，生完宝宝后就开始想着恢复以前苗条的身材，但是却不清楚用什么方式去塑身减肥，那么生完孩子后产妇怎么恢复身材呢？

把握恢复身材的最佳时间

生完孩子后产妇月子期间不可减肥，在产后6周根据自身情况酌情减肥，母乳是这一阶段最好的减肥方式，产后2个月到4个月适度减肥，减少食量和适度增加运动，到产后6个月要抓住减肥的黄金时期，注意营养均衡的同时，采取有效的运动减肥方式，如游泳、瑜伽等。

正确使用产后腹带

生完孩子后产妇肚子上的肌肤没有那么富有弹性，加上产后月子营养的补充，难免新妈妈肚子上堆积上更多脂肪，所以要恢复到孕前的身材，新妈妈就需要借助腹带的作用，不仅能帮助产妇恢复身材，更重要的是可以防止内脏下垂和骨盆扩张，防止身材走样。

母乳喂养

母乳喂养是最好的减肥瘦身的方法，哺乳时会消耗新妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克脂肪，所以哺乳能促进产妇体形恢复。

注意饮食

生完孩子的产妇需要恢复身体和给小宝宝哺乳，必须要保证身体足够的热量、维生素、蛋白质和矿物质，新妈妈可以适当增加瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、坚果、蔬菜、水果的摄入，对于高热量的动物类食品、甜食、零食应加以限制，但是不可采取减少热量的方式减肥，否则会影响身体恢复和乳汁的分泌。

适当运动

产妇在坐完月子后可以适当开始简单的运动，如擦擦桌子、洗洗碗、拖拖地等简单的家务，再循序渐进，增加产后瘦身操、慢跑、快走等运动，高强度和中等强度的运动都不会影响新妈妈哺乳能力，能帮助瘦身并保持成果。

注意：如新妈妈体重在一周内减轻太多，则需要减少运动量，以免对身体产生影响。

保护好乳房

生完孩子的产妇可以使用带有钢圈能支撑乳房的乳罩，同时注意按摩或局部使用特殊油脂增加皮肤及皮下组织的弹性，减少乳房下垂的可能。

补充维生素D

生完孩子的新妈妈要保证每天补充足够的维生素D，当体内维生素D缺乏时，身体的脂肪代谢和燃烧速度就会减慢，影响产后减肥，为了健康和瘦身，产妇每天都要至少补充2000毫升的维生素D。

少食多餐

产妇要注意改变饮食方式，根据自己的具体情况，均衡营养，三餐定时，确保每餐不能过量，在饥饿时适当加餐，少食多餐能很好的帮助新妈妈减肥瘦身。

保证充足的睡眠

生完孩子后新妈妈要保持充足的睡眠及愉悦的心情，如睡眠时间减少将导致体内激素改变，促使食欲增加，体重也很难减下来。

生完孩子产妇恢复身材注意事项

1、产妇减肥不宜喝茶，茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血，且茶叶中含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇休息和体力的恢复。

2、产妇减肥不宜束腰，很多年轻的新妈妈为了体形，产后束紧腹部，却不知束腰会给身体带来意外的麻烦。

3、产后哺乳期减肥不宜针灸，针灸会影响乳汁的营养成分，新妈妈针灸减肥需等到给宝宝戒奶后才开始。

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