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生完孩子身体虚怎么补充营养（生小孩后身体虚怎么补）

来源： 最后更新：22-08-03 11:07:04

女性生完孩子后，体力大耗，往往气血不足，需要好好调理，那具体产后身体虚怎么补充营养呢？

补充大量的蛋白质

产后体质虚弱，生殖器官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，含大量的氨基酸，是修复组织器官的基本物质，这些对产妇本身是十分必要的。

蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。

补足维生素

产后各种维生素需要量较未孕时增加1倍以上。因此，产后膳食各种维生素必须增加，以维持产妇的自身健康，促进乳汁分泌，满足婴儿生长需要。含维生素丰富的食物有西红柿、豆类、蒜头、大白菜、茄子、萝卜等。

补充含铁的食物

铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，特别是产后充足补铁是重要的。由于妊娠期扩充血容量及胎儿需要，约半数的孕妇患缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约200毫克的铁。哺乳从人乳中又要失去一些。

所以，应在膳食中多加些鸡蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、动物肝、红糖、豆制品等含铁多的食物。

多喝汤水

新妈妈产后一定要多喝汤水，因为汤类不但味道鲜美，而且容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。需要注意的是，红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而会使恶露中的血量增加，使妈妈处于慢性失血过程而发生贫血。

产后补身体的食谱

大枣益母草汤

食材：大枣50克，益母草30克，红糖50克。

做法：大枣、益母草洗净，加水，大火烧沸，加红糖改小火煎煮，至溢出药昧即可。每晚临睡前温服，分娩后30天内连续饮用。

功效：可补气养血、活血去淤。适用于产后体虚。

当归红糖蛋

食材：当归10克，红糖50克，鸡蛋2个。

做法：当归洗净后加水700毫升，煎熬至500毫升，打入鸡蛋，加红糖，蛋熟即可。食蛋喝汤，每天做早餐食用。

功效：可补血活血、促进子宫恢复。适用于产后体虚，分娩后1月内选用。

归芪红枣鸡

食材：当归20克，炙黄芪20克，红枣10枚，仔母鸡1只，米酒、味精、食盐各适量。

做法：仔母鸡宰杀后去毛、内脏，洗净，在沸水中烫3分钟。将洗净的黄芪、当归、红枣塞入鸡腹内，加米酒、清水适量，小火煮至烂熟，去除药渣，调入食盐、味精即可。吃肉喝汤，分娩后1月内均可以此佐餐。

功效：可补气补血、活血健脾。适用于产后体虚。

猪蹄鸡骨汤

食材：猪排骨200克，猪蹄1只，鸡骨200克，香菜10克，姜末、葱花、味精、料酒、食盐各适量。

做法：排骨、猪蹄、鸡骨洗净，剁块，同放锅中，加水适量，大火烧沸，去浮沫，加姜末、料酒、食盐，改小火煮至汤呈乳白色时，加香菜、葱花、味精即成。佐餐服食，吃肉喝汤。

功效：可健脾益气、补肾益精、通乳下气。适用于产后体虚、乳少。

生完孩子身体虚怎么办

1.可根据产妇情况，适当添加阿胶、红枣、太子参、西洋参、当归、黄芪、桂圆等药材，以调补气血，扶养正气。

2.居室宜避风寒，并注意空气的流通。注意随时增减衣物，做好防寒保暖避免受凉。

3.可用热水洗浴，但洗后需注意擦干保暖。切忌冷水洗浴。睡前用热水泡脚，并按摩或搓脚心，至微微发热，有很好的补益效果。

4.要注意休息，保证足够的睡眠，不要过早操劳，以保养和恢复元气。

5.保持卫生，勤换衣被被褥和衣物要常在太阳下晾晒。少接触外来人员减少交叉感染的机会。

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