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产后瘦身餐(产后瘦身哺乳减肥餐)

来源: 最后更新:22-08-14 11:54:18

导读:大部分产妇,在做完月子后,望着臃肿的身材,开始着手减肥事宜,但对于母乳喂养的妈咪,并不建议节食减肥,可适当调整饮食方向,促进新陈代谢,具体可参考下文的产后瘦身餐。

大部分产妇,在做完月子后,望着臃肿的身材,开始着手减肥事宜,但对于母乳喂养的妈咪,并不建议节食减肥,可适当调整饮食方向,促进新陈代谢,具体可参考下文的产后瘦身餐。

红豆薏仁汤

材料:红豆1大匙,薏仁1大匙,无糖豆浆240毫升,木糖醇1大匙。

制作:

①红豆、薏仁先泡水4小时。

②将红豆、薏仁放入无糖豆浆中煮到柔软绵密,再加入木糖醇即可。

功效:红豆、薏仁是温和有效的利尿剂,有助于排出多余水分和代谢废物。

黄豆烧海带结

材料:黄豆2大匙,海带结10个,酱油2大匙,水2碗,蒜头3-4瓣,油1小匙。

制作:

①黄豆先泡水一夜后,将水倒掉沥干。

②将油烧热,爆香蒜头和辣椒,将黄豆和海带结倒下去拌炒,加入酱油和水焖至熟软即可。

功效:黄豆中的糖可以加强肠道有益菌的生长,丰富的纤维质也有加强肠道净空的作用。海带结中的碘,有加强甲状腺功能,可以调节新陈代谢率,对瘦身饮食来说非常重要。

清蒸鲷鱼

材料:鲷鱼1 ~2条,姜丝1大匙,葱段2-3根,酒1匙。

制作:将鲷鱼洗净放入盘中,放上姜丝、葱段,洒上酒,放入锅里蒸熟即可。

功效:鲷鱼含有优质的蛋白质,还可以提供铬、碘、锌等矿物质,可以加强身体的热量代谢,加速器官的恢复。

注意:鲷鱼也可以用其他深海鱼代替。

香苹山药泥

材料:苹果1/2个,山药100克,牛奶200毫升,肉桂粉1小匙。

制作:将苹果、山药洗净去皮,切小块,放入果汁机中,加入牛奶搅拌,然后再加入适量的肉桂粉即可。

功效:苹果是丰富纤维质的来源,山药则有帮助调整女性激素的功效,肉桂可以平衡血糖。对于喜欢吃甜食的人,可以调整血糖代谢,配合运动有加强瘦身的效果。

玉米粥

材料:玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量

制作:胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥,再加入玉米粒及盐调味即可。

功效:玉米可以降低血脂和调节胆固醇等多种功效,并且在一定程度上有着防止衰老的效果,胡萝卜还有着大量丰富的胡萝卜素,可以明目美容调节新陈代谢等,对于养生也是不错的,更重要的是这两种食物都有着减肥的作用哦。

黑木耳红枣汤

材料:黑木耳、红枣、白糖。

制作:将黑木耳洗净,红枣去核洗净,放入砂锅。锅内加适量水和白糖同煮1小时即可。

功效:黑木耳可以帮助人体清除掉各种毒素,尤其是它的植物胶质,可以吸附掉身体内的多种杂质和脂肪,帮助你快速有效的减肥瘦身,从内而外的进行清肠排毒。


标签: 产后瘦身吃什么  产后瘦身餐  产后瘦身的饮食  母婴保健  产后减肥  

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