产后运动可以做什么（产后运动可以做什么锻炼）

来源：最后更新：22-08-16 07:39:53

导读：产后合理的运动，不但能促进恶露排出，帮助身体复原，还有助于产后瘦身，那具体产后运动可以做什么呢？

产后合理的运动，不但能促进恶露排出，帮助身体复原，还有助于产后瘦身，那具体产后运动可以做什么呢？

产后第1天

脚踝运动：新妈妈平躺在床上，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。

腹式呼吸运动：新妈妈平躺，保持嘴是微微闭着的，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉。重复做5—10次。

骨盆摇摆：新妈妈平躺在床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。此法可矫正脊柱前弯及下背痛。

产后第2天

颈部运动：新妈妈平躺在床上，四肢伸直，将头前屈，使下颌贴近胸部，再将头慢慢放平，重复10次，以收缩腹肌，使背部和颈部的肌肉得到舒展。

产后第3天

胸部运动：新妈妈仰卧在床上，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部；收紧下腹肌，背部紧压床面，保持一会儿后放松，重复5~10次。这种方法可帮助新妈妈胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。

产后第5天

腿部运动：新妈妈平躺在床上，轮流抬高双腿，与身体成直角。待体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5-10次。这种方法能够帮助新妈妈的腿部及会阴部肌肉收缩。

产后第7天

乳房运动：新妈妈的两臂左右平伸，上举至两掌相遇，保持手臂伸直，静止数秒后，再回到两臂左右平伸，重新开始，每日10次。使用这样的方法能够帮助新妈妈乳部肌肉收缩，预防乳房下垂。

提肛运动：刚开始练习时，新妈妈仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作，尤其要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道和尿道上，持续重复一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1-2次，每次10分钟。当练习持续6—8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，也会增加阴道的敏感度。