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怀孕六个月吃什么食物好（孕期6个多月吃什么食物好）

来源： 最后更新：22-09-08 03:24:13

随着胎宝宝的快速发育,孕妈妈消耗大幅度增加，除了适当增加必要的营养外,还要有则重地增加骨骼生长发育所需的营养。在保证营养均衡的同时别忘记维持体重正常的增长。

宜继续补铁

现在是胎宝宝发育中期，脑细胞增加到160亿个左右时数量就不再增加，但大脑的重量还要继续增长。这个月胎宝宝还要靠吸收大量铁来制造血液中的红细胞。孕妈妈补铁的同时要注意维生素C的摄入，这样有利于铁的吸收。

含铁丰富的食物：动物血液、动物肝脏、红色瘦肉、粮食、蔬菜、坚果。

含维生素C丰富的食物：西红柿、甜椒、豆芽、草莓、酸枣、柑橘、猕猴桃。

宜增加蛋白质的补充

现在胎宝宝的身体器官在迅速发育,作为造就躯体的原材料，蛋白质必不可少。世界卫生组织建议,孕妈妈在孕中期,每日增加优质蛋白质9克,相当于牛奶300毫升或鸡蛋2个或瘦肉50克。

宜喝低脂酸奶

益生菌是有益于孕妈妈身体健康的一种肠道细菌,而低脂酸奶的特点就是含有丰富的益生菌。在酸奶的制作过程中,发酵能使奶质中的糖、蛋白质、脂肪被分解成为小分子， 孕妈妈饮用之后,各种营养素的利用率非常高。

宜多吃蔬果缓解胀气

孕妈妈应多吃蔬菜水果等高膳食纤维食物和适量粗粮，促进肠胃蠕动;适当运动,补充足量水分,养成每天排便的习惯;避免食用如油炸食物、汽水、糯米、泡面等易产生胀气的食物;从右下腹开始，以轻柔力道做顺时针方向按摩，每次10~20圈,一天2~3次 ，可帮助舒缓腹胀感。

宜多吃瘦肉

人体对牛、羊、猪、鸡、鱼等瘦肉和肝脏中的铁吸收率较高，因为瘦肉中铁的存在形式更易于被人的小肠细胞吸收和利用,而且不受食物中其他成分的影响,可谓是孕期补铁的全能手。孕6月，孕妈妈对铁的需要量骤增，适当增加瘦肉、肝脏和动物血的摄入，能在较快的时间内提高孕妈妈的血红蛋白水平，改善贫血。

宜喝孕妈妈配方奶

虽然已经进入孕6月了，但有些孕妈妈还没怎么胖，肚子也比周围的孕妈妈们要小一点。这可能跟她们孕早期妊娠反应比较强烈有关。对于由此弓起的体重增长缓慢的孕妈妈来说,可以通过每天摄入1~2杯孕妈妈配方奶来补充营养。如果血色素偏低，配方奶粉里添加的铁剂能够有效帮助预防贫血;而且这个时期胎宝宝发育快，需要的能量也多,饮食加上配方奶粉更能满足胎宝宝发育的需要。

宜早餐吃麦片

麦片不仅可以让孕妈妈一上午都精力充沛，还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

标签: 怀孕六个月吃什么食物好  怀孕六个月的饮食安排  母婴保健  

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