来源: 最后更新:22-09-09 11:57:05
大部分女性怀孕后,开始补充各种营养素,只为满足宝宝的生长需求,但让准妈妈们苦恼的是,自己的体重飙升,宝宝似乎并未吸收多少营养,那孕妇怎么吃才能长胎不长肉呢?
1、改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。
2、养成三正餐一定要吃的习惯。
3、肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。
4、浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。
5、带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。
6、以水果取代餐后甜点。
7、吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。
8、睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
1、尽量用水煮、蒸、炖的方式,少用凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
2、少用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角等重口味调料。
3、烹调时少加入糖。
4、青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。
5、吃饭勿淋肉燥、肉汤。
孕中晚期饮食“九个一”标准,供准妈妈们参考。
“九个一”分别为:一杯适合的奶制品(250~500ml);一份粮食(250~300g)粗细搭配;一斤蔬菜(250g绿叶);1~2个水果(150~300g);100克豆制品;100克肉类(无腿>两条腿>四条腿);一个鸡蛋;一定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖);一定的饮水量(1000~2000毫升)。
早餐:脱脂奶1杯,蛋白2只,麦片一碗。
午餐:芹菜炒牛肉,白饭一碗,豆腐鱼汤适量。
下午茶:梳打饼两块,低脂乳酪适量。
晚餐:韭菜炒虾,炒菜心1碗,白饭一碗,草莓6颗。
早餐:脱脂奶1杯,蛋白2只,麦片一碗。
午餐:蒸鱼1条,白饭1碗,蔬菜一碗。
下午茶:水果沙拉,低脂奶酪。
晚餐:蒸排骨或蒸肉饼,青菜1碗,白饭1碗,乳鸽红枣汤适量。
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