来源: 最后更新:22-07-09 02:05:35
让您的注意力完全集中在真正属于您自己的问题上,要清楚,属于他人的是他们的事,而与您无关。” 〜史诗
你沉迷于戏剧吗?是的,但我不知道。我以为我只是对生活,正在发生的事情做出反应。我真的没有选择!戏剧三角是如此普遍,而且可能如此微妙,以至于看起来很正常。但是事实并非如此,我发现有一种更加明智的生活方式。
斯蒂芬·卡普曼(Stephen Karpman)博士首先描述了1960年代的戏剧三角。
受害者,救援人员和迫害者这三个角色都很灵活,可以轻松地相互转化。我们每个人都有自己的最爱(通常是我们在童年时最常担任的角色),但根据情况的不同,我们大多数人在这三个方面都很出色。
我个人最喜欢的是Rescuer,尽管我也时常做一个非常可信的受害者。我是原籍家庭的救助者(经常有中年儿童)。当其他人向我求助或依靠我来照顾我时,我感到有道德,坚强和必要。
但是总会有一个缺点。成为永久的救助者会导致长期的压力,因为我不断监控其他人的工作方式,并且从不照顾自己的需求。
那时候我开始扮演受害者的角色:我为自己感到难过,因为似乎没人欣赏我为照顾他们而付出的努力。这让我感到愤怒和不满,在不知不觉中,我发现自己和丈夫吵架,或者在一些不知情的店员面前发火。(是的,有迫害者。)
看到戏剧在角色之间的循环如何?他们也都有回报。至少在一段时间内成为一名受害者感觉很好。我们得到了很多关注。我们不需要为我们的行为及其后果承担责任,因为我们总能找到其他人为他们的行为负责。人们经常会帮助我们(那些出色的救助者)。
成为迫害者会感到强大,特别是对于从未学习过直接要求满足自己需求的技能的人。我们开始“散发气”。我们甚至可能会花点时间,但是要付出什么代价?
这是一种疲惫的生活方式。所有角色都是由焦虑和我们学会在生活中“控制”焦虑的方式驱动的。戏剧使我们全神贯注,使我们与他人陷入(不健康的)纠缠中,但它为真正的和平与欢乐留出了很少的空间。根本没有空间可以形成真正健康的关系。
但是,当我们认识的几乎每个人仍在玩游戏时,我们如何远离戏剧三角?
第一步只是要了解游戏,其工作方式以及您最常扮演的角色。你小时候扮演什么角色?您能确定家人中其他人扮演的角色吗?他们还在玩吗?
Rescuer的角色可能最容易被接受,因为它表面上听起来确实值得称赞或高贵。但是,这不是真正的慈善事业,它实际上是关于控制他人并从事他人的业务,从而忽略了自己的行为。
另一方面,如果您习惯了成为受害者,您会发现自己经常在找人或其他东西在指责。(实际上,所有角色的标志是您的注意力通常都指向外部。)
最后,尽管没有人喜欢承认自己是一名迫害者,但如果在事情出错时发怒是您的首选情感,那么您可能正在扮演这种角色。实际上,愤怒只是掩盖潜在恐惧,羞耻和无能为力的面具。可悲的是,成年的迫害者通常还是儿童。在戏剧三角中,没有好人和坏人,每个人都输了。
一旦知道了自己的模式,就可以轻松识别游戏,并最终退出游戏。由于戏剧三角关系到与他人的生意有关,因此要摆脱它,就需要您坚定自己的立场!
帮助我实现这一目标的就是我所说的“诚信区域”。想象一下你周围的一个圆圈;这代表您的业务(您的真实责任)。在诚信方面,您有责任对自己和他人做到百分百诚实。这意味着承认并尊重自己的感觉和需求,并允许其他人对自己的感觉和需求负责。
这也意味着对您自己的行为及其后果承担责任,并让其他人也这样做。这可能需要对自己和他人的“坚强的爱”。您可能已经不是舞蹈中最受欢迎的人了。相互依赖(本质上是戏剧三角形所描述的)是一个系统。它需要多个玩家才能起作用,所以当您选择退出时,人们可能会很沮丧。实际上,您可以依靠它。
在我自己的退出阶段,我经常会发现自己陷入了旧的动态,但是发现这种情况的发生变得越来越容易,并且使用“诚信地带”的概念将自己拉回到自己的事业中变得越来越容易。
最近,我妈妈要我帮我解决一些兄弟姐妹之间的争吵,这正是我一生所做的事情。即使是说“是”,我还是突然停下来想:“这真的是我的事吗?我真的必须接受吗?” 然后礼貌地谢绝。
刚开始识别您从事的业务并不总是那么容易,尤其是当涉及您的原籍家庭时。毕竟,这些人教了您关于戏剧三角的大部分知识!
对我来说,当那些“救助者”的敦促开始时,我感到一种非常熟悉的责任感和内gui感,这促使我退缩并更加仔细地审视局势。我需要练习才能听到并信任这些感觉,但是现在很容易发现它们。
当我设法留在那儿时,诚信的区域真是太好了。我仍然关心人们,并在感觉合适时提供帮助,但我不再感到必须去救援。这意味着我最终不会感到受害,也不会怨恨他人以回报。从长远来看,这对每个参与的人都更好。
我的生活现在少了很多戏剧,这是事实。当人们在星期五晚上的欢乐时光交换战争故事时,您有时可能会想不到。相反,您将拥有的是真正的内心平静,更健康的人际关系以及对留在自己诚信区域的热情上瘾。值得权衡。
标签: 戏剧
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