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老年人驼背怎么矫正(老年人驼背如何矫正)

来源: 最后更新:22-08-27 06:50:07

导读:人到老年,驼背现象也经常可见,如何帮助老年人改善驼背,老年人驼背怎么矫正?今天给大家介绍几种方法。

人到老年,驼背现象也经常可见,如何帮助老年人改善驼背,老年人驼背怎么矫正?今天给大家介绍几种方法。

多吃含钙量高的食物

老年人驼背除了走路坐姿不正确、脊柱退形性变的原因外,还由骨质疏松引起,特别是多见于女性更年期以后,由于性激素的下降而导致骨质疏松。这时老人可以多吃点含钙量高的食物,比如牛奶、豆腐、海带、骨头汤等,必要时可适量补充钙片,这样能减少因为钙质不足而出现驼背的情况。

腰背肌功能锻炼

扩胸运动

与广播体操中的相同,每次15~25次,注意的是双上肢后伸时不要用暴力,要缓慢富有节奏和弹性,因为老年人肩部肌肉及韧带也退化,如动作过猛可引起肩袖损伤。

耸肩运动

双肩向上耸立,同时配合颈部后仰。动作要逐渐用力,每次15~25次,每次锻炼后用双手掌轻轻拍击颈肩部肌肉,然后拿捏及按摩肌肉,使自觉发热、舒适。

背伸运动

双肩及颈部同时向后背伸,同时挺胸,5~15次后开始腰背部背伸,背伸的角度及次数可根据个人情况而不同,但动作要柔软,手应扶物,以防摔倒。

脊柱旋转运动

双腿分开站立稍宽于肩,身体向右旋转,去看对侧足跟,左右各20次。有椎动脉或交感型颈椎病、较重的高血压病及易头晕等症状的老人,禁练此动作,以防摔倒。

太极拳、八段锦、五禽戏、气功

它们是中华民族的国宝,其健身强体功能早已被事实所证明。由于它们动作简单、朴实无华,意念与动作相随.对肌肉、骨格及神经系统都有很好的保健作用。不需场地,在室内就可锻炼。经常锻炼对腰腿及呼吸、心血管和神经系统有保健作用。

注意事项

中老年人的锻炼与青少年不同,老年人的锻炼要缓慢深长。而且每次锻炼的强度也不必强求、根据每个人个体不同的情况量力而行,以微微出汗,身体发热舒适为最好。

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