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【吃的少会便秘吗】吃的少导致便秘吗

来源： 最后更新：22-04-27 12:03:26

吃的少会便秘吗

吃的少很有可能会导致便秘。

人体摄入的食物在小肠被吸收后，剩下的残渣进入大肠。食物残渣中的水分被大肠吸收后，以固态形式积存。当残渣的体积增大，和大肠壁接触，就会刺激大肠蠕动，从而将大便排出。如果吃得太少，一方面，食物残渣就会减少，残渣体积太小就不能够刺激大肠蠕动，从而导致便秘;另一方面，食物摄入量少，钾、钙、镁的摄入也会随之减少，肌肉张力不够，肠道不能够很好的收缩，从而也会导致便秘。

吃得少，体内的粪便不能及时排除体外，就会囤积在肠道内，直到粪便体积增大到可以刺激肠道蠕动而排出体外。在此期间，囤积的粪便会在菌群的作用下发酵而产生致癌物质，易诱发大肠癌。便秘还会引发痔疮、肛裂等肛肠疾病。

便秘的危害

1、导致五脏中毒

长期便秘，毒素在身体内不断地积聚，是体内五脏中毒现象，降低五脏功能，最终可能有小化大，造成其他疾病。

2、损害肝脏

便秘损害我们的肝脏功能，大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，就会损害到肝脏功能。

3、痔疮和肛裂

导致痔疮和肛裂长期便秘，排便过于用力使肛管粘膜向外突出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮;粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。

4、降低生育机会

长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而降低生育机会。

5、黄褐斑、痘痘

扼杀美丽，长期便秘是肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时的拍出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。

如何改善便秘的症状

1、多吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜和水果等

膳食纤维的一大作用就是增大粪便体积，刺激肠道蠕动，促进排便。因此，在饮食中，多吃一些富含膳食纤维的食物，例如用粗杂粮部分代替精白米，占每天主食量的1/3到1/2为宜，摄入过多，会影响人体机能对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，还会影响消化。另外，可以多吃一些芹菜、菠菜、茼蒿、香蕉、苹果等蔬菜水果。

2、保证饮水充足

大便干燥也是便秘的一种表现，饮水充足，可使大便润滑，易于排出，同时减少对肠道的损伤。蜂蜜具有润肠通便的作用，饮水时，加入适量蜂蜜，效果更佳。

3、加强体育运动

进行适当的体育运动，可以刺激胃肠蠕动。比如，可以在早晨起床后做几个简单的拉伸和腰部动作，日常生活中多参加一些力所能及的体育活动，例如慢跑、游泳、散步等，也可以利用几分钟的时间做腹部按摩。

4、养成规律的排便习惯

中医认为，早晨5~7点为大肠经活动的时间，适宜排便。即使没有便意，也应蹲一蹲马桶，有意识的促使肠道排便，养成排便习惯。不定时排便，会导致肠道蠕动不规律，加重便秘。

5、保证充足的睡眠

经常熬夜的人普遍有吃夜宵的习惯，并且大多是一些诸如薯片、面包甜点、巧克力等高热量、高脂肪、高碳水化合物的垃圾食品，让本来应该休息的胃肠又开始工作，扰乱胃肠的正常工作，导致便秘。

6、保持心情舒畅

面对沉重的工作压力，容易产生烦躁、抑郁等不良情绪，会抑制胃肠蠕动，导致便秘。因此，应尽量调节自身情绪，保持心情舒畅，不仅可以改善便秘，还可以提高工作效率和生活质量。

7、排便集中注意力

有相当一部分人在进行排便时，会选择看手机、报纸、杂志等，这样做会分散注意力，使肠道的伸缩力降低，不利于排便，而且会增加排便时间，扰乱肠道的蠕动。

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