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【跑步前做什么热身运动】跑步前的热身运动图解跑步之前要做什么准备

来源: 最后更新:22-06-09 12:01:55

导读:跑步前做什么热身运动:放松肌肉

跑步前做什么热身运动:放松肌肉

开始跑步的时候,可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。

跑步前做什么热身运动

跑步前做什么热身运动:扩胸运动

左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后。4×8拍,要求:手臂伸直,注意每个节拍掌心方向,动作协调,适当用力。

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跑步前做什么热身运动:拉伸小腿

跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

跑步前做什么热身运动

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标签: 做什么  掌心  小腿  两臂  肌肉  

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