来源: 最后更新:22-07-11 11:48:32
4式睡前拉伸,养颜抗失眠,美白皮肤
喜欢运动的妹纸们一定要记得,运动过后拉伸拉伸,把筋抻开,线条才会更好看!而不爱运动的妹纸,下班回来做做拉伸运动,也是大有好处呢!
睡眠质量提高了,第二天不困了,皮肤自然都有光泽了呢!
NO.1
侧身拉伸
1、盘腿坐,双腿尽量贴住地面。
2、吸气,抬右臂,手指指向天空,左手放在左侧。
3、呼气,身体向左倾斜拉伸,越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。
4、拉伸1分钟后,换另一侧。
NO.2
牛面式拉伸
1、盘腿坐在地上或者瑜伽垫上,右臂弯曲,放在肩膀上方,接着,弯曲左臂,并背到身后。
2、双手互相勾住,保持1分钟,呼吸正常。
3、保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。
4、然后慢慢松开双开,放松,换另一侧。
NO.3
胸部拉伸
1、坐在地上或者与加上,双腿伸直向前。
2、双手手掌放在身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开。
3、身体向后压,肩部打开,挺胸。
4、坚持1分钟。
NO.4
卧脊柱扭转
1、双腿伸直,右腿弯曲,双手抱住将它往胸部方向压。
2、躯干不动,将右腿往左膝外侧压。
3、保持1分钟,慢慢回到起始动作,放松,换另一侧。
标签: 如何拉伸身体4式睡前拉伸 运动养生 运动
园林工程中级工程师有什么用 园林工程师中级职称报考条件
tfboys七周年演唱会几月几号(tfboys七周年演唱会几月几号开)
最好听的歌曲有哪些(今年最好听的歌曲有哪些)
2023年4月22日郑州限号吗? 郑州3月24日限号多少?
2024洛阳世青赛LOGO口号征集怎么投稿 世青赛项目
2024宁波慈溪公交303路缩线运营 慈溪302路公交车路线时间表
2024慈溪公交307路临时缩线运营 慈溪370路公交车路线查询
2024宁波江北城乡居民免费体检参与指南(时间+流程)
有哪些好听的钢琴曲 有哪些好听的钢琴曲英文
好听的经典老歌(好听的经典老歌推荐)
美人琉璃煞人物介绍(美人琉璃煞小说结局)1、褚璇玑演员:袁冰妍简介:少阳派掌门褚磊次女,出生就身带异相,天生
2024常州义务植树活动时间+报名方式 江苏常州树苗基地 怎样降低社区宽带延迟 怎样降低社区宽带延迟的问题 苹果截屏有几种方法 oppo截屏有几种方法 淘宝号被限购一般多久 淘宝号被限购一般多久如何查询