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如何拉伸身体(怎样拉伸身体)

来源: 最后更新:22-07-11 11:48:32

导读:4式睡前拉伸,养颜抗失眠,美白皮肤

4式睡前拉伸,养颜抗失眠,美白皮肤

4式睡前拉伸

喜欢运动的妹纸们一定要记得,运动过后拉伸拉伸,把筋抻开,线条才会更好看!而不爱运动的妹纸,下班回来做做拉伸运动,也是大有好处呢!

睡眠质量提高了,第二天不困了,皮肤自然都有光泽了呢!

NO.1

侧身拉伸

1、盘腿坐,双腿尽量贴住地面。

2、吸气,抬右臂,手指指向天空,左手放在左侧。

3、呼气,身体向左倾斜拉伸,越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

4、拉伸1分钟后,换另一侧。

NO.2

牛面式拉伸

1、盘腿坐在地上或者瑜伽垫上,右臂弯曲,放在肩膀上方,接着,弯曲左臂,并背到身后。

2、双手互相勾住,保持1分钟,呼吸正常。

3、保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。

4、然后慢慢松开双开,放松,换另一侧。

NO.3

胸部拉伸

1、坐在地上或者与加上,双腿伸直向前。

2、双手手掌放在身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开。

3、身体向后压,肩部打开,挺胸。

4、坚持1分钟。

NO.4

卧脊柱扭转

1、双腿伸直,右腿弯曲,双手抱住将它往胸部方向压。

2、躯干不动,将右腿往左膝外侧压。

3、保持1分钟,慢慢回到起始动作,放松,换另一侧。

标签: 如何拉伸身体4式睡前拉伸  运动养生  运动  

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